beslenme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
beslenme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

27 Ağustos 2013 Salı

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik süreci her aile için oldukça heyecanlı ve sancılı bir dönemdir. Bu dönemi en iyi şekilde atlatmak için anne adayının çok iyi beslenmesi gerekir. İyi beslenmek için de her türlü besinden tüketilmesi gerekir.

Vücuda giren her çeşit gıdanın türlü türlü işlevleri vardır. Kimi besin protein içerirken kimi besin de karbonhidrat içerebilir. Hamilelik sürecinde ise her besinden mutlaka tüketilmelidir. Özellikle anne adayının istediği yani aş erdiği gıdaları yemesi çocuğun sağlıklı olabilmesi açısından çok önemlidir.

Hamile kişiler genellikle fazla kilo almamak için çabalar. Fakat bu yersiz bir çabadır. Hamilelikte istenilen gıdaları istendiği kadar tüketmek çok önemlidir. Kilo almamak için az yemek ya da yememek hem çocuğun gelişimine zarar verir, hem de hamile kişiye zarar verir.

Bu noktada hem istediği yemeği yemek hem de zayıflamak isteyen hamile kişiler için belli çözümler bulunmaktadır. Bu çözümler beslenme ile doğrudan ilgilidir.

Hamilelikte spor yapmak kilo almamak ve sağlık için muhteşem bir yöntemdir. Hamile kişiler spor yaparsa hem fazla kilo almamış olurlar hem de çocuğun anne karnındaki gelişimine katkıda bulunmuş olurlar. Spor yaparak metabolizmanın hızlanmasını da sağlayabilirsiniz. Bu sayede daha zor kilo alırsınız.

Vitaminler ve mineraller hem bebeğin gelişmesini sağlar hem de hamile bireyin daha iyi bir hamilelik süreci geçirmesini sağlar. Omega 3 içeren gıdaların tüketilmesi ise bebeğin zeka gelişimini tamamlamasında yardımcı olur.

Meyve ve sebze tüketerek hem faydalı hem de az kalorili bir beslenme alışkanlığı edinmiş olursunuz. Meyve ve sebze içerdiği vitamin ve mineraller sebebiyle son derece önemli gıdalardır. Hamilelik boyunca günde 1-2 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.

Hamile bireyler kesinlikle alkol ve kahve tüketmemelidir. Her iki madde de bebeğe zarar verici özelliklere sahiptir. Ayrıca her iki madde de kilo aldırmaktadır. Eğer anne adayının sigara alışkanlığı varsa bu alışkanlıktan hemen vazgeçmelidir. Sigara içen annelerin çocukları engelli doğabilmektedir…

İştah Azaltan Besinler

Kilo vermede en önemli faktörlerden biriside doğal iştah kapatıcılardır, bu sayede açlık hissinizi bastırmış olursunuz ve dolayısıyla yemek yeme isteğiniz yok olur. Bu sayede daha kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

İştah azaltan yiyecekler nelerdir?


İlk olarak haşlanmış yumurta, hem protein açısından sizi en çok besleyen yiyecektir hem de tokluk hissi vererek yemek isteğinizi ortadan kaldırır, doğal iştah kesici  olarak kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yenilebilir.

İkinci olarak salatalık, bol salatalık yemek iştahınızın kesilmesine neden olacaktır, bol salatalık midenizi doldurur ve kilo aldırma gibi bir özelliği yoktur. Mideniz dolu olacağı için acıkma hissi ortadan kalkacaktır.

Üçüncü olarak yeşil çay. Yeşil çay zayıflamak için en çok tüketilen çay türüdür, çünkü metabolizma hızlandırıcısıdır. Metabolizma hızlı çalıştığı zaman vücut enerjiyi depolama ihtiyacı duymaz ve direk olarak yakar bununla beraber iştah kapatmaya da yardımcı olur, bilinmesi gereken diğer şeylerse uyumadan önce içilmemelidir uykuyu kaçırma gibi bir özelliği vardır. Ayrıca şekersiz içilen yeşil çay, iştahınızı kapamanın yanında, zayıflamanıza da yardımcı olur. Bununla beraber bazı kişilerde çarpıntı yapabilir.

Dördüncü olarak Tarçın. Tarçın kilo vermek isteyen kişiler tarafından sürekli olarak kullanılmaktadır, yemekten önce bir çay kaşığı tarçın tokluk hissi verir ve daha az yemek tüketmenizi sağlar. Bu sayede kilo vermek çok daha kolay olur, dikkat edilmesi gereken konu yemekten önce yendiği zaman her çeşit yemekten bir kaşıkta olsa tüketilmesi gerektiğidir, vücudunuzu çeşitli vitaminlerden mahrum bırakmanız durumunda halsiz düşebilir ve bazı hastalıklar ortaya çıkabilir.


En temel iştah kapatıcılar ve zayıflamaya yardımcı olabilecek besinler bunlardır, aşırı olarak kullanılmaması gerekmektedir. 

25 Ağustos 2013 Pazar

Tereyağı Kilo Aldırır Mı?

Tereyağı kilo aldırır mı? Bu soru binlerce kez sorulmuş bir sorudur ve genel olarak aşırı tüketilen her şey kilo alımına neden olmaktadır. Tereyağı özellikle karbonhidrat, yani ekmek gibi besinlerle aşırı derecede tüketilirse kilo aldırmaktadır. Bunun yanında yemeklere çok az miktarda tat vermesi için kullanılmasının fazla bir zararı yoktur.

Bunların yanı sıra tereyağı insanların vazgeçilemez yiyeceğidir, böyle bir tattan vazgeçmek her ne kadar zor olsa da yapılması gereken şey budur, gençlik yıllarında fazla hissedilmese de ileride damar tıkanıklığı gibi zararlar oluşturabilir. Tamamen kesemesek bile miktarını düşürebildiğimiz kadar düşürmemiz gerekir. Her şeyin fazlası insana zarar vermektedir, az miktarda kullanım uygun olabilir.

Özellikle kilo vermek isteyen insanların tereyağını tamamen kesmesi gerekir, kilo vermek isteyen bir insan az miktarda sıvı yağ tüketmeye başlamalıdır, sıvı yağ tamamen insan dostudur ve kullanımının bir zararı yoktur, tabi ki az miktarda kullanımının…

Tereyağının kilo yapacağı insanlar kişiden kişiye değişebilir, mesela metabolizması yavaş bir insan her ne kadar az yerse yesin tereyağı kilo aldırabilir. Vücut enerjiyi kullanmadığı için depolama isteği duyar, buda insanların kilo almalarına neden olmaktadır.


Eğer tereyağını çok seviyor ve vazgeçemiyorsanız hemen spora başlamalısınız ki etkisi aza insin, spor insan ömrünü uzatır ve sağlıklı yaşama olanağı sunar. Spor sayesinde metabolizma daha hızlı çalışır ve yiyecek depolanma isteği duyulmadan direk olarak yakılır. Bu sayede tereyağı gibi yiyecekler insanlarda aşırı kilo sebeplerine yol açmaz. 

21 Ağustos 2013 Çarşamba

Ara Öğünlerde Neler Yenilir - Yenmez

Türk milleti olarak sabah-öğle-akşam şeklinde bir beslenme düzenimiz vardır. Tabii arada çerez falan da atıştırırız. Zayıflamak isteyen birisi için günde 3 öğün yemek doğru değildir. Aç kalarak zayıflanmaz. Günde 3 öğün tüketen bir insan gün içerisinde mutlaka acıkır.

İnsan vücudu acıktığını hissedince beyne bir sinyal gönderir ve bu sinyal sayesinde vücut yağ salgılar. Vücut yağ salgılayınca da kilo vermek zorlaşır. Vücudun yağ salgılamaması için beslenme şekline ara öğün eklenmelidir.

Günde 6 öğün(sabah-ara öğün-öğle-ara öğün-akşam-ara öğün) şeklinde beslenen insanlar diğer insanlara göre hem daha sağlıklı, hem de daha az kilolu oluyorlar. Sebebi ise gün içerisinde asla aç kalmamaları. Hal böyleyken ara öğünlerle ilgili en büyük merak konusu bu öğünlerde hangi yiyeceklerin tüketildiğidir.

Zayıflama sürecindeki bir insanın sağlıklı ve kalorisi düşük gıdalarla beslenmesi gerekmektedir. Ara öğünlerde de kalorisi düşük ve sağlıklı gıdalarla beslenmek gerekir. Örneğin ara öğünlerde meyve, badem, ceviz, fındık, fıstık yenebilir. Fakat soslu fıstık, çekirdek, antep fıstığı ve aşırı yağlı besinler tüketilemez.

Ara öğünlerde sadece bir şeyler yenmez. İnsanın canı her şeyi isteyebilir. Fakat zayıflama sürecinde sadece sağlıklı şeylerle beslenmek oldukça önemlidir. Ara öğünlerde içecek tüketmek isterseniz de tüketebilirsiniz. Mesela yarım yağlı süt, şalgam suyu, elde sıktığınız meyve suyu ve şekersiz limonata ara öğünler için idealdir.


Unutmayın ara öğünlerde kesinlikle un ve şeker yasaktır. Şeker ve un bulunan her şey zayıflamanıza mani olur ve size kilo aldırır. Ayrıca büyüme çağındaysanız ya da kas yapıyorsanız akşamdan sonraki ara öğünde asla meyve yemeyiniz çünkü uyumadan önce yenilen meyve büyüme hormonunun salgılanmasını engelliyor ve kas gelişimini önlüyor.

18 Ağustos 2013 Pazar

Muz Kilo Aldırır Mı | Muzun Faydaları

Özellikle Akdeniz bölgesinde yaşayanlar için tercih edilen bir meyvedir muz. Güzel tadı ile sadece Akdeniz ile sınırlı kalmamış, ülkemizin her yerine yayılmıştır muz.

Muz, fazla tüketilmediği taktirde çok fazla sorun teşkil edecek bir meyve değildir. Fakat gereğinden fazla tüketilirse kilo aldırır. Sebebi ise 1 adet muzun 100 kalori olmasıdır. 100 kalori 1 adet meyve için oldukça fazladır.

Meyve ile zayıflamak mümkündür fakat her meyve ile zayıflanmaz. Mesela üzüm, kavun, karpuz, kiraz ve elma zayıflamaya yardımcı olur. Fakat muz gibi kalorisi  yüksek meyveler zayıflamanıza yardımcı olmaz, aksine kilo aldırır. Ayrıca kivi de kalorisi yüksek meyvelerdendir. Size tavsiyem ise kalorisi yüksek meyveleri gün içerisinde en fazla 1 defa tüketmenizdir. Aksi taktirde kilo alabilirsiniz.

Muzun faydaları

  • İçerisinde bulundurduğu bazı maddeler dolayısıyla muz, kramp oluşmasını önler
  • Muz tam bir mide dostudur ve mide kanserini önler
  • Kemikleri güçlendirir
  • Tansiyonu düzenler
  • Sinir sistemini korur ve fayda sağlar
  • Öksürüğün azalmasına ve yok olmasına yardımcı olur

17 Ağustos 2013 Cumartesi

Bamya İle Zayıflama | Bamyanın Faydaları

Türk toplumu olarak bamyayı pek sevmiyoruz. Hatta durum sadece bamya için geçerli değil, biz genel olarak sebzeleri sevmiyoruz. Fakat bamya, her açıdan oldukça faydalı ve zayıflamaya yardımcı bir sebzedir. Bamyanın içerisinde bulunan vitaminler ve besleyici maddeler sayesinde kilo vermeniz kolaylaşabilir.

Bamya, bol miktarda K, B ve A vitamini içerir. Bu vitaminler sayesinde vücut düzene girer ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Fakat her şeyin fazlasının zararlı olduğu gibi, bamyanın da fazlası zararlıdır. Çünkü fazla bamya yemek vitamin fazlalığına yol açabilir. Bu durumda hasta olma riskiniz vardır.

Akşam yemeğinde bamya tüketmeniz zayıflamanız açısından oldukça doğru bir tercih olacaktır. Çünkü bamyanın 100 gramında sadece 36 kalori bulunur. Evet yanlış okumadınız sadece 36 kalori. Bu kaloriye sahip bir besin, akşam yemeği için oldukça idealdir. Sebebi ise kalorisinin oldukça düşük olmasıdır.

Bamya yemenin dışında bir de spor yaparsanız zayıflama süreciniz hızlanacak ve daha kolay kilo verebileceksiniz. Ayrıca spor yaparak sadece zayıflamayacak, aynı zamanda kas kütlenizi de arttırmış olacaksınız. Kas kütlesinin artması demek, güzel bir görünüme sahip olacağınız anlamına geliyor.

Bol bol su içerek bazı vitaminlerin çözünmesini sağlayabilirsiniz. Bu sayede vitaminlerin vücuda olan katkısı ortaya çıkacaktır. Günde en az 2 litre su içerecek vücudunuzu düzene sokabilirsiniz ve daha kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Bamyanın faydaları


  • Bamya bol lifli bir besin olduğundan tok tutar. Bu sayede az yemek yersiniz.
  • Kabızlığı önler ve yok eder.
  • Depresif özelliklerin ortaya çıkmasını engeller ve sinirleri korur.
  • Dolaşım sistemine faydalıdır
  • Ülserin baş düşmanıdır
  • Sindirim sisteminin işini kolaylaştırır. Bu sayede yediklerinizi daha kolay sindirirsiniz
  • İçerdiği vitaminler sayesinde metabolizma hızınız artar. Dolayısıyla yediklerinizi daha hızlı ve daha kolay yakabilirsiniz.

13 Ağustos 2013 Salı

Çiğ Köfte Zayıflatır Mı? | Çiğ Köftenin Faydaları

çiğ köfte zayıflatır mı? çiğ köftenin faydaları

Günümüzde her köşe başında bir çiğ köfteci bulunmakta. Hal böyle olunca da toplumumuzun çiğ köfteye olan merakı ve iştahı artmış durumda. Zayıflamayı kolay ve eğlenceli hale getirmek ise sizin elinizde. Son zamanlarda zayıflama gündemini en çok meşgul eden sorulardan birisi " çiğ köfte zayıflatır mı? " sorusu.

Çiğ köfteyi dürüm şeklinde tüketirseniz asla zayıflatmaz, aksine kilo aldırır. Fakat çiğ köfteyi ara öğün olarak ve her ara öğünde 4-5 tane olmak üzere tüketirseniz kilo vermeniz kolaylaşabilir. Nedeni ise çiğ köftenin içerisinde bulunan acı ve baharatlardır.

Acı şeyler yağların yakılmasında büyük rol oynar. En basitinden acı biber tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Unutmayın doğal olan hiçbir şey fazla tüketilmedikçe zarar vermez.

Çiğ köftenin faydaları

  • Bulgur tam bir lif kaynağıdır. Çiğ köftenin neredeyse ana maddesi bulgurdur. Bu yüzden lifli bir gıda tüketmiş olursunuz. Lifli besinler tok tutmaktadır.
  • Çiğ köfte birçok vitamin bakımından zengindir.
  • Sindirilmesi zor olduğu için uzun bir süre tokluk hissi verir.
  • İçerisinde bol çeşitte ve miktarda baharat bulundurduğu için oldukça faydalıdır.

6 Ağustos 2013 Salı

Tok Tutan Yiyecekler

tok tutan yiyecekler

Günümüzde şişmanlık büyük bir sorun. Bu sorunun en büyük kaynağı ise hareketsizlik ve bozuk yeme alışkanlığı. Kilo vermek isteyen bir insan mutlaka hareket etmelidir ve doğru bir beslenme düzeni uygulanmalıdır.

Zayıflamak için ne yediğiniz de çok önemlidir. Kilo vermek için yapılması gereken şeylerden birisi de tok tutan yiyecekler ile beslenmektir. Peki tok tutan yiyecekler nelerdir? işte tok tutan yiyecekler.

Meyveler
Günlük şeker ihtiyacının karşılanması için meyveler oldukça önemlidir. Ayrıca bazı meyveler bol miktarda lif içerdiği için sizi tok tutarak bir şeyler yeme hissinizi ortadan kaldırır. Örneğin elma sizi tok tutarak yemek yemenizi engeller.

Salata
Yemekten 30 dakika önce tüketilen bir salata ile tükettiğiniz yemeği en aza indirebilirsiniz. Çünkü salatalar içerdiği zengin besin değerine sahip gıdalar sayesinde sizi tok tutar. Ayrıca salatadaki yağ oranını en aza indirerek daha çabuk kilo verebilirsiniz.

Çorba
Ana yemekten önce mutlaka çorba içilmelidir ve içtiğiniz bu çorbayı kesinlikle ekmekle yememelisiniz. Ana yemekten önce yavaş yavaş içilen bir çorba sizi tok tutarak ana yemekten az tüketmenizi sağlar. Fakat her çorba faydalı değildir. İçerisinde un ve bol miktada yağ bulunan çorbalar sizi tok tutmaz, aksine iştahınızı açar. Dolayısıyla kilo veremezsiniz.

23 Temmuz 2013 Salı

Kahvaltı Yapmanın Önemi

Kahvaltı, günün en önemli ve en temel öğünüdür. İyi bir kahvaltı her türlü besin değerini içermelidir. Kahvaltının geçiştirilmesi ise vücudun yağ salgılamasına yol açabilir. Bu yüzden kahvaltı yapmak kilo vermek için ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çok önemlidir.

Kahvaltıda protein, karbonhidrat ve az miktarda yağ tüketilmelidir. Kahvaltıda tek yönlü beslenmek vücutta yağlanmaya sebep olabilir. Kahvaltıda mümkün olduğunca her türlü besinden tüketirseniz sağlıklı bir gün geçirmemeniz için hiçbir sebep yok.

Tabii kahvaltıyı iyi yapmak yeterli olmaz. Dengeli ve düzenli bir kahvaltı yapmaktan da önemli olan, diğer öğünlerde de doğru beslenmektir ama asıl önemli olan kahvaltıdır. Kahvaltıdan 2 saat sonra ara öğün olarak 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltıda yumurta, domates, salatalık, zeytin, tam buğday ekmeği, taze sıkılmış meyve suyu, az miktarda bal veya reçel tüketilebilir. Tabii bunlar dışında sağlıklı olan her şey tüketilebilir ama Türk toplumu olarak en rahat bulunabilen ve en sık kullandığımız besinler yukarıdakilerdir.

Unutmayın kilo vermek istiyorsanız güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamalısınız. Ayrıca iyi bir kahvaltı yapmak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de önemlidir.

21 Temmuz 2013 Pazar

Acı Biber ile Zayıflayın

Acı biber, geçmişten günümüze kadar tüketilen ve gün geçtikçe popülaritesi artan bir besin. Acı biber, yemeklere tat vermesinden dolayı özellikle Güneydoğu Anadolu bölgesinde sıklıkla kullanılmaktadır.

Eski zamanlardan beri insanlar acı biberin faydalarını bilmeden tüketmektedir fakat günümüzde acı biberin zayıflamaya katkısı ve sağlığa faydaları meydana çıkmış durumda. Özellikle Amerika’daki bazı üniversitelerde acı biberin faydaları ve zayıflamaya katkıları hakkında önemli çalışmalar yapılmıştır.

Acı biberin zayıflamaya bilinen en büyük katkısı metabolizmayı hızlandırarak besinlerin daha kolay sindirilmesidir. Evet bu katkısı vardır ve belkide acı biberin zayıflamaya olan en büyük katkısı budur. Ama acı biberin zayıflamaya olan asıl katkısı içerdiği kimyasal madde sayesinde yağların daha kolay yakılmasıdır.

Evet acı biber içerdiği bir madde dolayısıyla yağların yakımını kolaylaştırmaktadır ve hızlandırmaktadır. Acı biberi düzenli tüketen insanların sindirim sisteminin daha sağlıklı olduğu ve diğer insanlara göre hastalıklara daha dayanıklı olduğu belirlenmiştir.

Acı biberi yemeklerin yanında, yemeklerin içinde, sabah kahvaltısında kısaca günün her zamanında tüketebilirsiniz fakat fazla tüketirseniz boşaltım konusunda sıkıntı çekebilirsiniz. Acı biber zayıflamaya faydalı diye gereğinden fazla tüketilmesi doğru değildir.

Acı biber de her besin gibi yeterince tüketilmelidir, fazlası zararlıdır. Acı biberi tükettiğiniz her gün mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Çünkü su ile birlikte acı biber tüketmek hem sindirimi kolaylaştırır, hem metabolizmayı hızlandırır hem de boşaltımı kolaylaştırır.

Spor yapmak acı biberin zayıflamaya olan katkılarını 2’ye katlar. Acı biber tükettiğiniz sürece spor da yaparsanız zayıflama süreciniz hızlanır ve daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.


Ama “ben acı biber yiyorum beslenmeme dikkat etmesem de olur” derseniz kilo veremezsiniz. Acı biber kilo vermek için + bir şeydir. Yani acı biber tek başına kilo verdirmez. Acı biber tüketerek kilo vermek istiyorsanız beslenmenize dikkat edeceksiniz + yemeklerle birlikte acı biber tüketeceksiniz. Unutmayın zayıflama süreci komple bir süreçtir kilo vermek için her şeyi doğru yapmalısınız.

19 Temmuz 2013 Cuma

Sebze Tüketerek Kilo Verin

Türk toplumu olarak sebzeleri fazla sevmediğimiz aşikar. Sebzeleri fazla sevmediğimiz için sebzelerin olağanüstü faydalarından ve zayıflamaya etkisinden faydalanamıyoruz. Sebzeler, küçükten büyüğe her insana düzenli tüketildiği taktirde büyük fayda sağlar.

Sebzeler tam bir lif kaynağı olduğu için insan vücuduna oldukça faydalıdır ayrıca lifli besinler besleyici olduğu için zayıflamaya da oldukça büyük bir katkı sağlar. Lifli gıdalar sayesinde açlık hissetmezsiniz ve sürekli bir şeyler yemek istemezsiniz. Ayrıca lifli gıdalarla birlikte su tüketirseniz uzun bir süre açlık hissetmezsiniz.

Sebzelerin kalorisi düşük olduğu için fazla yendiği taktirde kilo aldırmaz fakat doyduğunuz kadar yerseniz kilo verirsiniz. Mesela ıspanağın 100 gramı 26 kaloridir yani ıspanak, bir akşam yemeği için oldukça uygun bir sebzedir ve doğru miktarda tüketildiği taktirde asla kilo aldırmaz, aksine verdirir.

Ancak “ben sebze tüketiyorum gerisi önemli değil şeker yesemde olur hamurişi tüketsem de olur” derseniz kilo vermek yerine kilo alırsınız. Sebze yemek tek başına kilo verdirmez. Kilo vermek için şeker yememelisiniz, beyaz ekmek yememelisiniz, hamurişi tüketmemelisiniz, yağdan uzak durmalısınız… Kısaca açıklamak gerekirse sadece sebze yemek size kilo verdirmez kilo vermek istiyorsanız mutlaka komple bir zayıflama sürecine girmeniz gereklidir.

Sebze tüketme işini spor yaparak desteklerseniz kilo verme hızınız oldukça artar çünkü beslenme zayıflamanın %60’ını oluşturur geri kalan %40’ı ise egzersiz ve spordur. Eğer zayıflamak istiyorsanız mutlaka spor yapmalısınız.


Sebze tüketirken yağ ve şekerden mümkün olduğunca uzaklaşmalısınız. Eğer sebze tüketirken aynı zamanda şeker ve yağ ile beslenirseniz sebze ile uyguladığınız sağlıklı beslenme sürecini, yağ ve şeker ile bozarsınız. Bu yüzden zayıflamak için beslenmenize mutlaka dikkat etmeniz gerekir.

17 Temmuz 2013 Çarşamba

Meyve yiyerek zayıflayın

Zayıflamak birçok insana göre zor olabilir bu zorluğun sebebi ise açlık hissi, sosyal çevre veya yeme bozuklukları olabilir. Bu yazıda kilo verme hakkında genel bilgileri ve meyve tüketmenin zayıflamaya etkisini bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz sağlıksız bir şekilde beslenen kişilerde aşırı kilo ile birlikte çeşitli sağlık sorunları da gözlenmektedir. Sağlıklı zayıflamak için önceliğiniz mutlaka beslenmeye önem vermek olmalıdır aklınızda bulunsun kilo vermenin %60'ından fazlası beslenmeyle ilgilidir.

Sağlıklı beslenmek için her türlü yağdan uzak durmalısınız ve mutlaka sebze tüketmelisiniz. Yağlardan ne kadar uzak durursanız o kadar az kalori alırsınız ve kilo vermeniz o kadar kolaylaşır. Lifli sebzeler tüketerek midenize doygunluk hissi verebilirsiniz ve daha az yemek yeme ihtiyacı duyarsınız bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır.

Günde 3-4 porsiyon kalorisi düşük meyvelerden(karpuz, kavun, üzüm, elma...) tüketirseniz çabuk kilo verirsiniz. Çünkü meyve yemek tokluk hissi verir ve meyveler fruktoz içerdikleri için günlük şeker ihtiyacınızı karşılamış olur bu sayede şekere ihtiyaç duymazsınız. Ayrıca meyve yemek kilo vermenin yanında vücudu da sıkılaştırır ve insana gençlik kazandırır.

Kilo vermek için şekeri ve unu tamamen bırakmalısınız çünkü şeker ve un, yağlar ile birlikte kilo aldıran başlıca gıdalardır. Şeker ve un yerseniz sürekli bir şeyler yemek istersiniz dolayısıyla da kilo alırsınız yani kilo vermek için mutlaka şeker ve unu bırakmalısınız.

Türk toplumu olarak neredeyse her öğünde beyaz ekmek tüketen bir toplumuz fakat beyaz ekmek en sağlıksız ekmek türüdür beyaz ekmek yemek size kilo aldırır bir dilim beyaz ekmekte 90 kalori bulunmaktadır bu da oldukça fazladır. Kilo vermek için tam buğday ekmeğiyle beslenmelisiniz. Tam buğday ekmeği hem lif bakımından oldukça zengindir hem de beyaz ekmekten daha sağlıklıdır. Bu yüzden beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.

Gün içerisinde bol bol su içmek, kilo vermeniz için oldukça önemlidir. Günde en az 2.5 litre su içmek, hem sağlıklı olmanızı sağlar hem de midenizi doldurarak tokluk hissi verir. Ayrıca su 0 kalori olduğu için asla kilo aldırmaz[“su içsem yarıyor” diyen arkadaşlarınız varsa dikkate almayın :) ]

24 Ağustos 2012 Cuma

Yağsız Beslenin | Zayıflama Önerileri

Yağsız Beslenin | Zayıflama Önerileri Verilecek en önemli zayıflama önerilerinden birisi de yemekleri ve salataları yağsız yemektir. Sağlıklı zayıflamak için her türlü yağdan uzak durmanız gerekir bu çok önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Katı ve sıvı yağlar farketmez, hepsi hemen hemen aynı zararı verir. Ama katı yağlar sıvı yağlardan daha zararlıdır. Hatta çoğu zaman salataya yağ dökeriz. Salataya yağ dökmek çok faydalı bir işlemdir salataya yağ dökmek sebzelerdeki vitamini ortaya çıkartır ve size faydaları olur ama zayıflamanıza engel olur. Eğer kolay ve sağlıklı yoldan zayıflamak istiyorsanız yemeklere ve salatalara yağ dökmeyiniz. Salatalara ve yemeklere yağ dökmemek en önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Yazıda da bahsettiğim gibi ne sıvı ne de katı yağları mutlak suretle kullanmayanız. Çok zor durumda kalırsanız sıvı yağ tüketebilirsiniz ama katı yağ asla tüketmeyiniz çünkü katı yağ hem sağlığa çok zararlıdır, hem de içerdiği kalori değeri çok fazladır. Sonuç olarak sağlıklı zayıflamak için yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmayın. Yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmamak zayıflama önerilerinden birisidir.