kilo verme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
kilo verme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

27 Ağustos 2013 Salı

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik süreci her aile için oldukça heyecanlı ve sancılı bir dönemdir. Bu dönemi en iyi şekilde atlatmak için anne adayının çok iyi beslenmesi gerekir. İyi beslenmek için de her türlü besinden tüketilmesi gerekir.

Vücuda giren her çeşit gıdanın türlü türlü işlevleri vardır. Kimi besin protein içerirken kimi besin de karbonhidrat içerebilir. Hamilelik sürecinde ise her besinden mutlaka tüketilmelidir. Özellikle anne adayının istediği yani aş erdiği gıdaları yemesi çocuğun sağlıklı olabilmesi açısından çok önemlidir.

Hamile kişiler genellikle fazla kilo almamak için çabalar. Fakat bu yersiz bir çabadır. Hamilelikte istenilen gıdaları istendiği kadar tüketmek çok önemlidir. Kilo almamak için az yemek ya da yememek hem çocuğun gelişimine zarar verir, hem de hamile kişiye zarar verir.

Bu noktada hem istediği yemeği yemek hem de zayıflamak isteyen hamile kişiler için belli çözümler bulunmaktadır. Bu çözümler beslenme ile doğrudan ilgilidir.

Hamilelikte spor yapmak kilo almamak ve sağlık için muhteşem bir yöntemdir. Hamile kişiler spor yaparsa hem fazla kilo almamış olurlar hem de çocuğun anne karnındaki gelişimine katkıda bulunmuş olurlar. Spor yaparak metabolizmanın hızlanmasını da sağlayabilirsiniz. Bu sayede daha zor kilo alırsınız.

Vitaminler ve mineraller hem bebeğin gelişmesini sağlar hem de hamile bireyin daha iyi bir hamilelik süreci geçirmesini sağlar. Omega 3 içeren gıdaların tüketilmesi ise bebeğin zeka gelişimini tamamlamasında yardımcı olur.

Meyve ve sebze tüketerek hem faydalı hem de az kalorili bir beslenme alışkanlığı edinmiş olursunuz. Meyve ve sebze içerdiği vitamin ve mineraller sebebiyle son derece önemli gıdalardır. Hamilelik boyunca günde 1-2 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.

Hamile bireyler kesinlikle alkol ve kahve tüketmemelidir. Her iki madde de bebeğe zarar verici özelliklere sahiptir. Ayrıca her iki madde de kilo aldırmaktadır. Eğer anne adayının sigara alışkanlığı varsa bu alışkanlıktan hemen vazgeçmelidir. Sigara içen annelerin çocukları engelli doğabilmektedir…

23 Ağustos 2013 Cuma

Merdiven Çıkarak Zayıflayın

Merdiven çıkarak zayıflanır mı? Tabi ki zayıflanır, merdivende her basamağınızda kan pompalanma hızı artar metabolizma daha hızlı çalışmaya başlar enerji yakılır ve yağ depolarından enerji çekilir. Bu sebeplerden dolayı zayıflama görülebilir.

Günlük yaşantınızda spor yapmaya vakit bulamıyorsanız merdiven çıkmak en iyi yöntemlerden birisidir, işe giderken işten dönüşte dışarıda gezerken sürekli olarak merdivenlerin kullanılması gerekir, insanlar için yapılan asansörler tam bir tembellik icadıdır. İnsanların hayatına teknolojinin girmesiyle pek çok hastalık ortaya çıkmıştır çünkü insanlarımız tembelleşmiştir. Bunun en önemli açık örneği de obezitedir.

Günlük yaşantınızda spora ayıracak vakit bulamıyorsanız asansörleri kullanmak yerine her yerde merdiven kullanmanızı öneririm merdiven metabolizma hızlanma oranını arttırmaktadır, bu sayede eğer açsanız vücut yağ depolarını eritmeye başlar, mesela sabahları sıcak ekmeğinizi kapıcıya aldırtmak yerine bir koşu gidip kendiniz alırsanız vücudunuzdaki yağ oranı azalacaktır. Mide boştur ve vücut direk olarak enerji yakma ihtiyacı duracaktır. Midede besin olmadığı için yağ depolarına “karın, kol, bacak, ve kalça”daki yağları kullanacaktır. Bu sayede bu bölgedeki yağ oranı azalacak ve zayıflama görülecektir.


Günlük yaşantıda sürekli olarak merdiven kullanılmalıdır, insanlarımız bu kadar tembelliğe alışırsa gelecekte her yer obezite hastaları ile dolabilir. Bunun önüne geçmek ve sağlıklı olarak kilo verebilmek için bu en iyi yöntemlerden birisi olabilir, günlük yaşantısında spora yer ayıramayanlar için merdiven çıkmak şiddetle tavsiye edilmektedir. 

Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır

İlk olarak televizyonlarda satışı yapılmaya çalışılan ürünlerden bahsedelim, kilo vermek için satılmaya çalışılan, televizyondaki satıcıların yalvarırcasına satmaya çalıştıkları o ürünlerin çoğu doğal değildir, dolayısıyla bu tür yöntemlerin hiç biri sağlıklı değildir.

Kilo vermek için alınan çoğu ilacın sağlığa zararı bulunmaktadır, çünkü içlerinde her ne kadar kimyasal madde yok dense de her birinin içinde kullanılan maddelerde kimyasal bulunur. Her ne kadar reklamlarda “sadece iştah azaltıcıdır” dense bile sağlığa etki eder ve yan etkileri bulunmaktadır. Kilo vermek için herhangi bir ilaç kullanılmamalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için; Yağlı yiyeceklerden uzak durulur, yemeklerde zeytin yağı kullanılır, bol su, meyve tüketilir ve tabi ki bunlarla beraber spor yapılmalıdır.

Açıklamalar

  • Yağlı yiyecekler hem kilo aldırır hem de aşırı kaçarsa sağlığa zararlıdır. Bu yüzden yağlı yiyecekleri asla yemeyin
  • Su vücut için en önemli elementtir, sürekli olarak su tüketilmelidir, bu sayede vücut gerekli enerjiyi sudan da almış olacaktır, bol su tüketmeye dikkat edin.
  • Meyveler enerji deposudur, çeşit çeşit meyveyi istediğiniz kadar tüketebilirsiniz, meyveler kilo aldırmaz vermenize yardımcı olur hem sağlıklıdır hem de enerji depolamanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur.


Spor sağlığın ve kilo vermenin en önemli faktörüdür, kilo vermede de büyük bir rol oynar, günlük olarak yürüyüş, sabah sporları yapılmalıdır.

27 Temmuz 2013 Cumartesi

Zayıflatan 4 Teknik

Zayıflamak için yapılması gereken bazı uygulamalar vardır. Sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmek için doğal zayıflama teknikleri kullanmalısınız. İşte sağlıklı zayıflamak için 4 teknik!

Su içmeyi unutmayın
Gün içerisinde bol bol su içerseniz, kilo vermeniz kolaylaşır. Sebebi ise vücudun su ihtiyacının karşılanmasıdır. Ayrıca su içmek vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar. Su, 0 kalori olduğu için asla kilo aldırmaz.

Sebze tüketin
Bol bol sebze tüketmek hem protein ihtiyacınızı karşılar hem de az kalorili yiyeceklerle beslenmiş olursunuz. Ayrıca sebze yemek zayıflatmanın dışında, vücudunuzu düzene sokar.

Enerjinizi asla kaybetmeyin
Gün içerisinde mutlaka aktif olun her türlü işinizi yapın asla ertelemeyin. Çünkü gün boyunca enerjik olursanız hareketsiz kalmazsınız hareketsiz kalmazsanız da kalori verirsiniz bu da zayıflamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı beslenin
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 1.adım sağlıklı bir beslenme düzenidir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür iyi bir kahvaltı yapmayı sakın unutmayın. Mutlaka sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.

25 Temmuz 2013 Perşembe

Yağ Yakımına Yardımcı Besinler

Zayıflarken vücuttan kilo verilmesi gereken tek yer yağlardır eğer yağ yerine su ve kas kütlesinden kilo verirseniz sağlıksız zayıflamış olursunuz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için mutlaka yağ kütlesinden kilo vermelisiniz. İşte yağ yakımına yardımcı olan yiyecekler.

yeşil çay ile zayıflama


Yeşilçay
Yeşilçay, kateşin adlı antioksidan maddeyi içerir bu madde de metabolizmayı hızlandırır, karın kısmındaki yağlanmayı engeller ve zayıflamayı kolaylaştırır. Günde 1-2 fincan limonlu yeşilçay içerseniz yağ yakmanız kolaylaşır.

kurubaklagil

Kurubaklagiller
Nohut, kurufasulye, yeşil mercimek, bakla ve barbunya protein bakımından zengin olduğu için insan vücuduna en sağlıklı besinler kurubaklagillerdir. Ayrıca yağ yakımına yardımcı olması dolayısıyla baklagiller, yağ yakımına yardımcı besinler arasında önemli yer tutmaktadır.

turunçgiller ile zayıflayın


Turunçgiller ve yeşil sebzeler
C vitamini açısından oldukça zengin olan turunçgiller ve bazı yeşil sebzeler, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca c vitamini kaynağı olan besinler, içerdikleri maddelerden dolayı yağ yakımını kolaylaştırmaktadır.

hayvansal gıdalar


Yağsız hayvansal gıdalar
Yağsız süt, yağsız et ve yağsız peynir yağ yakmanıza yardımcı olur nedeni ise yağsız olmalarıdır unutmayın kilo vermek için vücudunuza yağ sokmamalısınız yağsız gıdalarla beslenince de vücudunuza yağ sokmazsınız dolayısıyla yağ yakmanız kolaylaşır.

21 Temmuz 2013 Pazar

Acı Biber ile Zayıflayın

Acı biber, geçmişten günümüze kadar tüketilen ve gün geçtikçe popülaritesi artan bir besin. Acı biber, yemeklere tat vermesinden dolayı özellikle Güneydoğu Anadolu bölgesinde sıklıkla kullanılmaktadır.

Eski zamanlardan beri insanlar acı biberin faydalarını bilmeden tüketmektedir fakat günümüzde acı biberin zayıflamaya katkısı ve sağlığa faydaları meydana çıkmış durumda. Özellikle Amerika’daki bazı üniversitelerde acı biberin faydaları ve zayıflamaya katkıları hakkında önemli çalışmalar yapılmıştır.

Acı biberin zayıflamaya bilinen en büyük katkısı metabolizmayı hızlandırarak besinlerin daha kolay sindirilmesidir. Evet bu katkısı vardır ve belkide acı biberin zayıflamaya olan en büyük katkısı budur. Ama acı biberin zayıflamaya olan asıl katkısı içerdiği kimyasal madde sayesinde yağların daha kolay yakılmasıdır.

Evet acı biber içerdiği bir madde dolayısıyla yağların yakımını kolaylaştırmaktadır ve hızlandırmaktadır. Acı biberi düzenli tüketen insanların sindirim sisteminin daha sağlıklı olduğu ve diğer insanlara göre hastalıklara daha dayanıklı olduğu belirlenmiştir.

Acı biberi yemeklerin yanında, yemeklerin içinde, sabah kahvaltısında kısaca günün her zamanında tüketebilirsiniz fakat fazla tüketirseniz boşaltım konusunda sıkıntı çekebilirsiniz. Acı biber zayıflamaya faydalı diye gereğinden fazla tüketilmesi doğru değildir.

Acı biber de her besin gibi yeterince tüketilmelidir, fazlası zararlıdır. Acı biberi tükettiğiniz her gün mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Çünkü su ile birlikte acı biber tüketmek hem sindirimi kolaylaştırır, hem metabolizmayı hızlandırır hem de boşaltımı kolaylaştırır.

Spor yapmak acı biberin zayıflamaya olan katkılarını 2’ye katlar. Acı biber tükettiğiniz sürece spor da yaparsanız zayıflama süreciniz hızlanır ve daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.


Ama “ben acı biber yiyorum beslenmeme dikkat etmesem de olur” derseniz kilo veremezsiniz. Acı biber kilo vermek için + bir şeydir. Yani acı biber tek başına kilo verdirmez. Acı biber tüketerek kilo vermek istiyorsanız beslenmenize dikkat edeceksiniz + yemeklerle birlikte acı biber tüketeceksiniz. Unutmayın zayıflama süreci komple bir süreçtir kilo vermek için her şeyi doğru yapmalısınız.

17 Temmuz 2013 Çarşamba

Meyve yiyerek zayıflayın

Zayıflamak birçok insana göre zor olabilir bu zorluğun sebebi ise açlık hissi, sosyal çevre veya yeme bozuklukları olabilir. Bu yazıda kilo verme hakkında genel bilgileri ve meyve tüketmenin zayıflamaya etkisini bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz sağlıksız bir şekilde beslenen kişilerde aşırı kilo ile birlikte çeşitli sağlık sorunları da gözlenmektedir. Sağlıklı zayıflamak için önceliğiniz mutlaka beslenmeye önem vermek olmalıdır aklınızda bulunsun kilo vermenin %60'ından fazlası beslenmeyle ilgilidir.

Sağlıklı beslenmek için her türlü yağdan uzak durmalısınız ve mutlaka sebze tüketmelisiniz. Yağlardan ne kadar uzak durursanız o kadar az kalori alırsınız ve kilo vermeniz o kadar kolaylaşır. Lifli sebzeler tüketerek midenize doygunluk hissi verebilirsiniz ve daha az yemek yeme ihtiyacı duyarsınız bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır.

Günde 3-4 porsiyon kalorisi düşük meyvelerden(karpuz, kavun, üzüm, elma...) tüketirseniz çabuk kilo verirsiniz. Çünkü meyve yemek tokluk hissi verir ve meyveler fruktoz içerdikleri için günlük şeker ihtiyacınızı karşılamış olur bu sayede şekere ihtiyaç duymazsınız. Ayrıca meyve yemek kilo vermenin yanında vücudu da sıkılaştırır ve insana gençlik kazandırır.

Kilo vermek için şekeri ve unu tamamen bırakmalısınız çünkü şeker ve un, yağlar ile birlikte kilo aldıran başlıca gıdalardır. Şeker ve un yerseniz sürekli bir şeyler yemek istersiniz dolayısıyla da kilo alırsınız yani kilo vermek için mutlaka şeker ve unu bırakmalısınız.

Türk toplumu olarak neredeyse her öğünde beyaz ekmek tüketen bir toplumuz fakat beyaz ekmek en sağlıksız ekmek türüdür beyaz ekmek yemek size kilo aldırır bir dilim beyaz ekmekte 90 kalori bulunmaktadır bu da oldukça fazladır. Kilo vermek için tam buğday ekmeğiyle beslenmelisiniz. Tam buğday ekmeği hem lif bakımından oldukça zengindir hem de beyaz ekmekten daha sağlıklıdır. Bu yüzden beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.

Gün içerisinde bol bol su içmek, kilo vermeniz için oldukça önemlidir. Günde en az 2.5 litre su içmek, hem sağlıklı olmanızı sağlar hem de midenizi doldurarak tokluk hissi verir. Ayrıca su 0 kalori olduğu için asla kilo aldırmaz[“su içsem yarıyor” diyen arkadaşlarınız varsa dikkate almayın :) ]

11 Temmuz 2013 Perşembe

isveç diyeti listesi - isveç diyeti nasıl uygulanır

Son zamanlarda tüm dünyada ve ülkemizde moda olan ve sıklıkla uygulanan isveç diyeti kısa zamanda olumlu sonuçlar almanızı sağlıyor. İsveç diyetinin gündemdeki diğer diyetlerden farkı ise çok besleyici olması yani diğer diyetler insanları tek yönlü beslenmeye sevk ederken isveç diyeti ise insanları sağlıklı ve dengeli beslenmeye sevk ediyor.

İsveç diyeti hakkında Amerikalı bilim adamları olumlu düşünceler dile getiriyorlar özellikle çabuk kilo vermesi istenen hastalara isveç diyeti öneriliyor çünkü isveç diyeti sayesinde kas ve su dokusundan kayıp olmadan kısa zaman içerisinde hatırı sayılır miktarda kilo verilebiliyor.

Söylentiler arasında isveç diyeti uygulayan kişilerin 2 yıl boyunca kilo almadıkları konusu da var isveç diyeti metabolizmayı tamamen değiştirdiği için, birey 2 yıl boyunca ideal kiloda kalabiliyormuş.

Eğer isveç diyeti spor ile birlikte uygulanırsa en fazla verimi alabilirsiniz. Aşağıda isveç diyeti listesini bulabilirsiniz.

isveç diyeti uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:
Günde en az 2 litre su içmelisiniz
Kahve, çay ya da herhangi bir şekerli içecek içmemelisiniz
Eğer isveç diyetini bırakmak isterseniz en erken 6.gün bırakabilirsiniz aksi taktirde faydası olmayacaktır
isveç diyetini tekrarlamak isterseniz 3 ay beklemelisiniz aksi taktirde metabolizmanız olumsuz etkilenecektir
Ayrıca isveç diyeti 13 günden fazla sürdürülmemelidir

isveç diyeti listesi

1.Gün;
Sabah: 1 bardak kahve ve bir adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 tane domates ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak(ıspanak yerine mevsim sebzesi de olabilir)
Akşam: 1 adet biftek ve zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu salata

2.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle: 2 dilim salam ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 tane biftek, herhangi bir meyve ve salata

3.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 bardak kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle: 2 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 tane meyve ve 1 adet domates
Akşam: 2 dilim salam, 2 tane haşlanmış yumurta ve salata

4.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 havuç ve 20-30 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 1 bardak portakal suyu ve bir kase yoğurt

5.Gün:
Sabah: 2 tane rendelenmiş havuç(limonlu)
Öğle: 2 adet haşlanmış yağsız balık(limon ile birlikte yenmeli)
Akşam: 1 tane biftek, brokoli ve salata

6.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 tane rendelenmiş havuç ve 2 tane haşlanmış yumurta
Akşam: Derisiz tavuk(1 porsiyon) ve salata

7.Gün:
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et(250 gram kadar), 1 porsiyon meyve
Akşam: Hiçbir şey

8.Gün:
Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 domates ve 2 tabak ıspanak
Akşam: 1 adet biftek ve salata(zeytinyağı ve limon ile birlikte)

9.Gün:
Sabah:1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
Öğle: 100 gram kadar yoğurt ve 2 dilim salam
Akşam: 1 adet biftek ve salata

10.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve, 1 dilim kızarmış ekmek(tam buğday ekmeği) ve 1 tane küp şeker
Öğle: 1 tabak haşlanmış ıspanak, meyve ve domates
Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim salam ve salata

11.Gün:
Sabah: 1 adet kesme şeker, 1 bardak kahve ve 1 kızarmış ekmek(tam buğday ekmeği)
Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 2 adet rendelenmiş havuç(limonlu) ve 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 kase yoğurt ve 1 bardak portakal suyu

12.Gün:
Sabah: 2 tane rendelenmiş havuç(limonlu)
Öğle: 200 gramlık haşlanmış yağsız balık
Akşam: 1 tane biftek, brokoli ve salata

13.Gün:
Sabah: 1 kahve ve 1 kesme şeker
Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve 1 adet havuç
Akşam: Derisiz tavuk ve salata

10 Temmuz 2013 Çarşamba

Elma Diyeti Sayesinde 6 Günde Kilo Verin

Ülkemizde ve dünyada her geçen gün çeşitli diyetler uygulanmaktadır. Elma diyeti adı altında ve sadece elma ile yeşilçay tüketmeye dayalı bir diyete rastladım. İngilizler ve Amerikalılar elmanın ne kadar harika bir meyve olduğunu birçok kez vurgulamıştır dolayısıyla da diyetisyenler elma üzerine çeşitli çalışmalar yaparak elma diyeti adında bir diyet geliştirmiştir.

Elma diyeti sayesinde 6 gün içerisinde hatırı sayılır bir kilo kaybında bulunmanız beklenmektedir tabii bu sizin metabolizmanıza, sağlığınıza, yaşınıza ve en önemlisi de sabrınıza bağlı bir şey eğer 6 gün boyunca sabrederseniz ve sadece elma ile yeşilçay(şekersiz) tüketirseniz zayıflamamanız için hiçbir sebep yok. Elma diyeti birçok ulustan birçok kişi tarafından denenmiştir ve faydalı bulunmuştur.

Aşağıda elma diyeti ile ilgili yapılması gerekenler ve yapılmaması gerekenler listelenmiştir aşağıdaki diyet programına uyduğunuz taktirde olumlu sonuçlar alabileceğinizi unutmayın. İşte elma diyeti listesi ;

Elma diyeti uygularken yapılmaması gerekenler:
Herhangi bir şekilde şeker tüketmek
Beyaz ekmek yemek
Çay ve kahve içmek

Elma diyeti uygularken yapılması gerekenler:
Not: Elma diyeti uygularken gün içerisinde 4-5 bardak yeşilçay tüketebilirsiniz.
1.Gün: 1 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
2.Gün: 1.5 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
3.Gün: 2 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
4.Gün: 2 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
5.Gün: 1.5 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
6.Gün: 1 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin

Elma diyeti uygularken gün içerisinde 3-4 adet tam tahıllı buğday ekmeği yiyebilirsiniz ayrıca elma diyeti süresince gün içerisinde en az 2 litre su içilmeli. Unutmayın elma diyeti size kilo verdirir fakat vücut kütlesinin yağ kütlesi dışında kas kütesinden de gitmesine sebep olabilir bu yüzden elma diyeti dikkatli yapılması gereken bir diyettir eğer vücudunuzda olumsuz giden bir şeyler varsa diyeti bırakmalısınız ve doktora görünmelisiniz.

9 Temmuz 2013 Salı

Bacak ve Basen Bölgesinden Kilo Verme

Ülkemizde fazla kilolu insanların sayısı gittikçe artmakta ve bunun sebebini ise yanlış beslenme alışkanlıkları oluşturuyor özellikle kadınlarda bacak ve basen bölgesinde yağlanmanın meydana gelmesi ile görüntü bozuklukları oluşabiliyor.

Kadınlarda psikoloji bozukluğuna hatta antisosyalliğe kadar büyüyen sorunlara sebep olabilen bacak ve basen bölgesindeki yağları eritmek için uygulanması gereken bazı yönergeler var aşağıda bacak ve basen bölgesini inceltmek için yapılması gerekenleri bulabilirsiniz.


Kahve ve sigaradan uzak durun
Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin basen ve bacak bölgesini yağlandırdığı ortaya çıktı yani bacak ve basen bölgenizi inceltmen istiyorsanız kahveden uzak durun ayrıca sigara içiyorsanız bırakın ya da bırakamıyorsanız en aza indirin çünkü sigara içmenin birçok şeye zararı olduğu gibi kilo vermeye de zararı çok büyüktür.

Alkol kullanmayın
Alkol kullanmak karaciğer yağlanmasına sebep olduğu gibi vücudun dengesini de bozmaktadır sadece özel günlerde alkol kullanıyorsanız pek fazla zararı olmaz ama ayda birkaç kere alkol kullanıyorsanız basen ve bacak bölgsinden sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz çok zor duruma gelecektir.

Beslenmenize çok dikkat edin
Beslenmek kilo vermenin %60'ını oluşturur protein ağırlıklı beslenirseniz ve aynı zamanda karbonhidratları da atlamazsanız kilo vermemeniz için hiçbir sebep yok. Basen bölgesinden ve bacak bölgesinden kilo vermek için yağlardan uzak durmalısınız zaten yağ vermeye çalışırken neden vücudunuza yağ sokasınız ki?

Tam tahıllı buğday ekmeği ile beslenin
Lif bakımından oldukça zengin olan tam tahıllı buğday ekmeği doğru beslenme açısından en çok tavsiye edilen besinlerden birisidir zayıflamak istiyorsanız asla beyaz ekmek yemeyin.

Günde en az 2.5 litre su için
İnsan vücudunun %70'inden fazlası sudan oluşur gün içerisinde gereğinden az su tüketmeniz demek vücudunuzdaki sudan kilo vermek demektir bu da istenmeyen eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız tamamen yağ kütlesinden kaybetmelisiniz eğer kas ve su kütlesinden kilo kaybederseniz vücudunuz olumsuz yönde etkilenecektir ve kilo almanız daha kolay hale gelecektir bu yüzden günde mutlaka en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.

Spor yapın
Spor zayıflamanın %40'ını oluşturur özellikle erimesi zor olan yağların eritilmesinde en önemli görevi spor üstlenir bacak ve basen bölgenizden zayıflamak istiyorsanız mutlaka o bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmalısınız çünkü bacak ve basen bölgesi zor eriyen bölgelerdir sadece diyetle o kısımların erimesi zordur diyet ile birlikte spor yaptığınızda hem daha çabuk kilo vereceksiniz hem de daha sağlıklı zayıflayacaksınız.

7 Temmuz 2013 Pazar

Kilo Verme Yolları

Kilo vermek için pek çok yöntem vardır bunlardan en sağlıklı olanı spordur. Tabiki başka seçeneklerinizde var ama sağlık açısından en iyisi spor bunu unutmamak gerekir. Eğer hayatınızda spor yapmaya zaman bulamıyor veya zaman ayıramıyorsanız en iyi kilo verme yollarından birisi diyettir. Kalori değeri düşük yemekleri yerseniz spor yapmak için zamana ihtiyacınız kalmayabilir ama iş sadece beslenmeyle bitmez. Kalori değer düşük yemekleri yedikten sonra birkaç dakika yürüyüş veya herhangi spor hareketleriyle kilo vermeniz mümkün. Eğer kendinize inanıp bu işe başlarsanız kesin sonuç alırsınız unutmayın kilo verme yolları arasında yer tutan en önemli maddelerden birisi kendinize inanmanız ve sabırlı olmanızdır.

Diyelim ki kendi hazırladığınız bir diyet listesi var ama uygulayamıyorsunuz veya istemiyorsunuz. Uygularken sürekli gözünüzün önüne yemek geliyorsa bu büyük bir sorun demektir ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Kilo verme yolları arasında iş hayatınızdaki ya da sosyal hayatınızdaki aktiflik çok önemlidir.

Gidip bir resim kursuna veya ilginiz olan bir kursa kendinizi yazdırın. Hayatınızda yemekten başka bir ilgi odağı olursa çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün.

Çerezlerden uzak durun. Çekirdek veya aşırı derece yapılmış patates kızartmalarından kesinlikle uzak durun ki kilo almayın kilo verme yolları arasında kuruyemiş tüketmek yoktur.

Kilo vermenin en önemli noktası yiyerek kilo vermektir. Yemek yemeden kilo vermeye çalışırsanız bir anda verdiğiniz kiloyu yemeye başladığınız anda vücudunuz direk depolama yapacağı için hemen kilo alırsınız.  Bu nedenle sürekli yemeliyiz. Az az yağsız yiyeceklerden bol bol tüketip spor yapmalıyız. Her yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş veya koşular yapıp yediğimiz yiyeceğin depo edilmesi yerine yakılmasını sağlatmalıyız.

Basit bir diyet listesi ve basit bir spor çalışmasıyla kilo vermemek içten bile değildir. Eğer diyetle beraber spor yapabilirseniz hem sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz hemde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz unutmayın diyet, spor ile birlikte yapıldığında kilo verme yolları arasında en önemli yeri tutan maddedir. Yani diyet ile birlikte spor yapmanız da gereklidir.

Stresli insanlar, ya kendilerini sigaraya verirler yada yemeğe. Eğer sigara içmiyorsanız bu durumda siz kendinizi strese verdiğiniz zaman yemek yiyeceksiniz. Buda çok fazla kilo almanızı sağlıyacak. Stresli durumlardan kendinizi uzak tutun ve her şeye olumlu bakmaya çalışın.


Stresliyken yemek yememek için neler yapmalıyız?

Öncelikle stresi veya sizi strese sokan olayı unutmanız gerekiyor. Bu nedenle hemen kendinize yemek harici bir iş bulun. Evi temizleyin, resim yapın, internette dolaşın, su için veya buna benzer bir şeyler yapın. Kısacası kafanızı dağıtıcak işleri yapın.

Sürekli kilonuzu ölçüp moralinizi bozmaktan vazgeçin zaten belirli bir süre sonra kilo verdiğinizi tartıyla değil kendi gözlerinizle görüceksiniz. Ama her saat başı tartılıp kilo veremiyorum derseniz bu sizde strese ve ruh hali bozukluğuna neden olur kilo verme yollarından birisi de stresten uzak durmaktır.

5 Temmuz 2013 Cuma

Evde Kilo Verme

Evde kilo vermek çok kolay olmasına rağmen bazıları için çok zor gelir. Şimdi size kendi tekniğimle evde kilo verme yollarını anlatıcağım. İster olduğu gibi uygulayın isterseniz kendinize göre uyarlayıp ondan sonra uygulayınız.

Sabah kalktıktan sonra bir bardak ılık su içiniz. Bu midenizi rahatlatır. Kahvaltıda bol protein, yumurta, zeytin, peynir , domates ve salatalık tüketin. Kahvaltınız bittikten 10 dakika sonra sabah yürüyüşüne çıkın en az bir 10 dakika veya daha fazla yürüyüş yapın. Özellikle şekillendirmek istediğiniz kaslar üzerinde çalışırsanız daha çok etkili olur. Mesela sabah koşusundan sonra eve geldiğinizde karın bölgenizdeki kasları şekillendirmek istiyorsanız en az 20 mekik, kol kasları içinse 30 şınav çekerseniz etkili olduğunu görürsünüz. Spor bölümü sadece sabah koşusu ve kas çalıştırmakla bitmemelidir.

Eğer öyle yaparsanız kilo veremezsiniz sadece sağlıklı olursunuz. Sabah koşusunu ve sporunu yapdıktan sonra eve gidip yatarsanız evde kilo verme konusunda başarılı olamazsınız. Eve geldiğinizde de sürekli hareket içinde olmalısınız. Eğer bir bayansanız evinizi temizlikçiye değil de kendiniz temizlerseniz kalori yakarsınız bu sayede evde kilo verme konusunda önemli bir adım atmış olursunuz.

Sabah koşusu ve sabah sporundan sonra eve geldiğinizde bir adet elma yiyin. Bu bağırsaklarınızı çalıştırır ve sindirimi hızlandırır. Üzerine bir bardak su içerseniz enerjiniz çoğalır ve yine kalori yakımı hızlanır evde kilo verme düşündeşindeyseniz mutlaka hareket etmelisiniz ve mutlaka kalori yakmalısınız.

Evde yemek yaparken olabildiğince yağ kullanmamaya dikkat etmeniz gerekir. Eğer yağ gerekliyse az miktarda sıvı yağ kullanılmalıdır. Et ve tavuk ürünlerinde tamamen uzak durmanızı söylemiyorum ama yeseniz bile 100 gram kadar et veya tavuk sizin işinizi görücektir.

Öğlen yemeğinde vücut o saatlerde en fazla enerjiye ihtiyaca duyduğu için bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Kendinize domates ve salatalıktan yağsız bir domates salatası yapın. Bununla beraber 1 dilim ekmek yiyin. 10 dakika sonra bir tabağa karışık meyvelerden meyve salatası yapın.

Evde kilo verme sürecinde en çok yapılan hata, hiçbir şey yemeden kilo veriliceğini sanmaktır. Bu şekilde kilo veremezsiniz sürekli olarak yağsız birşeyler alırsanız kilo almazsınız kilo verirsiniz. (Tabi o enerjiyi kullandığınız taktirde.)

Bu anlattıklarımın aynısını veya kendi hayatınıza göre uyarladığınız bir kopyasını uygularsanız başarılı bir şekilde evde kilo verme işlemini tamamlayabilirsiniz. Burda önemli olan kendinize iyi bakarak kilo vermek olduğu için dediklerimin en ufak ayrıntılarına kadar tekrar okuyup hayatınızda uygulayın. Dediğim gibi diyeti o kadar sıkı yapmasanızda olur ama sporu sıkı yapmalısınız ki etkili olarak kilo verebilesiniz.


Sabahları koşun, boş vakitlerinizde spor yapın, mekik veya şınav çekin, bir yoga dvd’si alıp boş vakitlerinizde eğitmenle beraber spor yapın. Bir insanın hayatına sadece kendisi yön verebilir, bir başkası değil.