kilo verme yolları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
kilo verme yolları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

27 Ağustos 2013 Salı

Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır

Öncelikle metabolizmadan biraz bahsedelim, metabolizma vücuttaki yapım ve yıkım olaylarının tümüne denir, yani vücuttaki yağlar metabolizma tarafından yakılır. Dolayısıyla hızlı bir metabolizmaya sahip olan biri kolay kolay kilo alamaz. Metabolizması yavaş biri ise her ne kadar az yiyecek tüketse de metabolizmasındaki yavaşlık yüzünde kilo alacaktır.

İlk olarak su ile başlayalım, su gerekli miktarda alındığında metabolizma çalışmasında etkili bir faktör olur ve enerji sağlar, hızlı bir metabolizma istiyorsanız bol miktarsa su tüketmeniz gerekir.

İkinci olarak sağlıklı beslenme. Sürekli olarak aynı şeyler yiyerek olmaz, çok çeşitli az yiyecekler tüketmelisiniz, ne kadar çok çeşit olursa o kadar iyi olur, çünkü her yiyeceğin kendine göre vücutta işlevi vardır. Metabolizma hızlandırmada sağlıklı beslenme de etkili bir faktördür.

Üçüncü olarak alkol. Özellikle alkol kullanmamaya dikkat edin. Alkol metabolizmayı çok fazla yavaşlatmaktadır, dolayısıyla alkol kullanan kişiler genelde kilolulardır.

Dördüncü olarak B vitamini. B vitamini tam bir enerji kaynağıdır denilebilir, bol bol B Vitamini içeren yiyecekler, meyveler tüketirseniz metabolizma hızlandırmasında etkilerini görebilirsiniz.

Beşinci olarak egzersizler. Çeşitli spor ve egzersizler yardımı ile metabolizmayı hızlandırmak mümkündür, genel olarak spor metabolizma çalışmasında en etkili faktördür, her gün düzenli olarak spor yapmaya dikkat edin.

Metabolizma kilo vermekte önemli bir faktördür demiştik, sizlerde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeyi hızlı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. 

7 Temmuz 2013 Pazar

Kilo Verme Yolları

Kilo vermek için pek çok yöntem vardır bunlardan en sağlıklı olanı spordur. Tabiki başka seçeneklerinizde var ama sağlık açısından en iyisi spor bunu unutmamak gerekir. Eğer hayatınızda spor yapmaya zaman bulamıyor veya zaman ayıramıyorsanız en iyi kilo verme yollarından birisi diyettir. Kalori değeri düşük yemekleri yerseniz spor yapmak için zamana ihtiyacınız kalmayabilir ama iş sadece beslenmeyle bitmez. Kalori değer düşük yemekleri yedikten sonra birkaç dakika yürüyüş veya herhangi spor hareketleriyle kilo vermeniz mümkün. Eğer kendinize inanıp bu işe başlarsanız kesin sonuç alırsınız unutmayın kilo verme yolları arasında yer tutan en önemli maddelerden birisi kendinize inanmanız ve sabırlı olmanızdır.

Diyelim ki kendi hazırladığınız bir diyet listesi var ama uygulayamıyorsunuz veya istemiyorsunuz. Uygularken sürekli gözünüzün önüne yemek geliyorsa bu büyük bir sorun demektir ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Kilo verme yolları arasında iş hayatınızdaki ya da sosyal hayatınızdaki aktiflik çok önemlidir.

Gidip bir resim kursuna veya ilginiz olan bir kursa kendinizi yazdırın. Hayatınızda yemekten başka bir ilgi odağı olursa çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün.

Çerezlerden uzak durun. Çekirdek veya aşırı derece yapılmış patates kızartmalarından kesinlikle uzak durun ki kilo almayın kilo verme yolları arasında kuruyemiş tüketmek yoktur.

Kilo vermenin en önemli noktası yiyerek kilo vermektir. Yemek yemeden kilo vermeye çalışırsanız bir anda verdiğiniz kiloyu yemeye başladığınız anda vücudunuz direk depolama yapacağı için hemen kilo alırsınız.  Bu nedenle sürekli yemeliyiz. Az az yağsız yiyeceklerden bol bol tüketip spor yapmalıyız. Her yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş veya koşular yapıp yediğimiz yiyeceğin depo edilmesi yerine yakılmasını sağlatmalıyız.

Basit bir diyet listesi ve basit bir spor çalışmasıyla kilo vermemek içten bile değildir. Eğer diyetle beraber spor yapabilirseniz hem sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz hemde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz unutmayın diyet, spor ile birlikte yapıldığında kilo verme yolları arasında en önemli yeri tutan maddedir. Yani diyet ile birlikte spor yapmanız da gereklidir.

Stresli insanlar, ya kendilerini sigaraya verirler yada yemeğe. Eğer sigara içmiyorsanız bu durumda siz kendinizi strese verdiğiniz zaman yemek yiyeceksiniz. Buda çok fazla kilo almanızı sağlıyacak. Stresli durumlardan kendinizi uzak tutun ve her şeye olumlu bakmaya çalışın.


Stresliyken yemek yememek için neler yapmalıyız?

Öncelikle stresi veya sizi strese sokan olayı unutmanız gerekiyor. Bu nedenle hemen kendinize yemek harici bir iş bulun. Evi temizleyin, resim yapın, internette dolaşın, su için veya buna benzer bir şeyler yapın. Kısacası kafanızı dağıtıcak işleri yapın.

Sürekli kilonuzu ölçüp moralinizi bozmaktan vazgeçin zaten belirli bir süre sonra kilo verdiğinizi tartıyla değil kendi gözlerinizle görüceksiniz. Ama her saat başı tartılıp kilo veremiyorum derseniz bu sizde strese ve ruh hali bozukluğuna neden olur kilo verme yollarından birisi de stresten uzak durmaktır.