zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

29 Ağustos 2013 Perşembe

Yoğurt İle Zayıflama | Yoğurdun Faydaları

Yoğurt zayıflatır mı? Bu sorunun cevabı teorik olarak evet. Yoğurt, insan vücuduna çok faydalı bir besindir. Zayıflamak isteyen kişiler de günlük olarak mutlaka yoğurt tüketmelidir. Fakat önemli olan yoğurdu ne için tükettiğinizdir. Zayıflamak için mi yoğurt tüketiyorsunuz yoksa sağlıklı bir yaşam için mi?

Zayıflamak için yoğurt tüketen bireyler kesinlikle yoğurdun kaymağını yememelidir. Sebebi ise yoğurdun kaymağının tamamen yağdan oluşmasıdır. Yağ vermek isteyen birisi, yağ tüketirse zayıflaması oldukça zorlaşacaktır. Ayrıca yüksek yağ oranına sahip yoğurtlardan uzak durarak da zayıflama işlemini hızlandırabilirsiniz. Kilo vermek için tüketmeniz gereken yoğurt türü light yoğurt türüdür.

İyi ama bu iş sadece yoğurt tüketerek olmaz ki. “Ben yoğurdumu yiyeyim de ne yaparsam yapayım” derseniz asla kilo veremezsiniz. Yoğurdun zayıflamaya katkısı, insanı tok tutmasıdır. Tok tutan yiyecekler insanın acıkmasını önleyerek daha az yemek yemesini sağlar. Bu sayede de kilo verilebilir. Ayrıca tok tutan yiyecekleri tüketmenin yanında bir de spor yaparsanız çok daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğal olan her şeyden azar azar tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam için yoğurt tüketen bireyler ise yoğurdun kaymağını mutlaka yemelidir. Çünkü yoğurdun kaymağı tamamen süt yağından oluşur. Süt yağı en faydalı yağlardan birisidir. Yoğurt, insan vücudu için resmen bir mucizedir. Aşağıda yoğurdun yararları hakkındaki bilgileri bulabilirsiniz.

Yoğurdun faydaları


  • İçerdiği proteinden ötürü yoğurt, güçlü kemiklerin oluşmasını sağlar. Çocukluk ve ergenlik çağındaki bireyler mutlaka yoğurt tüketmelidir. Ayrıca yoğurt, yaşlılar için de çok faydalıdır. Yoğurt, yaşlılık döneminde kireçlenmeyi önlediği için sıklıkla tüketilmesi gerekir.
  • Dişlere olan mucizevi etkisiyle diş taşlarının oluşumunu engeller. Bazı kaynaklara göre yoğurdun ağız kokusuna da iyi geldiği düşünülmektedir.
  • Şeker hastalarına iyi gelen yoğurt, vücudu düzenler.
  • Uyuyamayan kişiler yatmadan 1 saat önce yoğurt tüketmelidir(1 kase). Yoğurt uyku getiren bir besindir.
  • Yoğurt, bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede hastalık riski en aza indirgenmiş olur.

27 Ağustos 2013 Salı

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik süreci her aile için oldukça heyecanlı ve sancılı bir dönemdir. Bu dönemi en iyi şekilde atlatmak için anne adayının çok iyi beslenmesi gerekir. İyi beslenmek için de her türlü besinden tüketilmesi gerekir.

Vücuda giren her çeşit gıdanın türlü türlü işlevleri vardır. Kimi besin protein içerirken kimi besin de karbonhidrat içerebilir. Hamilelik sürecinde ise her besinden mutlaka tüketilmelidir. Özellikle anne adayının istediği yani aş erdiği gıdaları yemesi çocuğun sağlıklı olabilmesi açısından çok önemlidir.

Hamile kişiler genellikle fazla kilo almamak için çabalar. Fakat bu yersiz bir çabadır. Hamilelikte istenilen gıdaları istendiği kadar tüketmek çok önemlidir. Kilo almamak için az yemek ya da yememek hem çocuğun gelişimine zarar verir, hem de hamile kişiye zarar verir.

Bu noktada hem istediği yemeği yemek hem de zayıflamak isteyen hamile kişiler için belli çözümler bulunmaktadır. Bu çözümler beslenme ile doğrudan ilgilidir.

Hamilelikte spor yapmak kilo almamak ve sağlık için muhteşem bir yöntemdir. Hamile kişiler spor yaparsa hem fazla kilo almamış olurlar hem de çocuğun anne karnındaki gelişimine katkıda bulunmuş olurlar. Spor yaparak metabolizmanın hızlanmasını da sağlayabilirsiniz. Bu sayede daha zor kilo alırsınız.

Vitaminler ve mineraller hem bebeğin gelişmesini sağlar hem de hamile bireyin daha iyi bir hamilelik süreci geçirmesini sağlar. Omega 3 içeren gıdaların tüketilmesi ise bebeğin zeka gelişimini tamamlamasında yardımcı olur.

Meyve ve sebze tüketerek hem faydalı hem de az kalorili bir beslenme alışkanlığı edinmiş olursunuz. Meyve ve sebze içerdiği vitamin ve mineraller sebebiyle son derece önemli gıdalardır. Hamilelik boyunca günde 1-2 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.

Hamile bireyler kesinlikle alkol ve kahve tüketmemelidir. Her iki madde de bebeğe zarar verici özelliklere sahiptir. Ayrıca her iki madde de kilo aldırmaktadır. Eğer anne adayının sigara alışkanlığı varsa bu alışkanlıktan hemen vazgeçmelidir. Sigara içen annelerin çocukları engelli doğabilmektedir…

Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır

Öncelikle metabolizmadan biraz bahsedelim, metabolizma vücuttaki yapım ve yıkım olaylarının tümüne denir, yani vücuttaki yağlar metabolizma tarafından yakılır. Dolayısıyla hızlı bir metabolizmaya sahip olan biri kolay kolay kilo alamaz. Metabolizması yavaş biri ise her ne kadar az yiyecek tüketse de metabolizmasındaki yavaşlık yüzünde kilo alacaktır.

İlk olarak su ile başlayalım, su gerekli miktarda alındığında metabolizma çalışmasında etkili bir faktör olur ve enerji sağlar, hızlı bir metabolizma istiyorsanız bol miktarsa su tüketmeniz gerekir.

İkinci olarak sağlıklı beslenme. Sürekli olarak aynı şeyler yiyerek olmaz, çok çeşitli az yiyecekler tüketmelisiniz, ne kadar çok çeşit olursa o kadar iyi olur, çünkü her yiyeceğin kendine göre vücutta işlevi vardır. Metabolizma hızlandırmada sağlıklı beslenme de etkili bir faktördür.

Üçüncü olarak alkol. Özellikle alkol kullanmamaya dikkat edin. Alkol metabolizmayı çok fazla yavaşlatmaktadır, dolayısıyla alkol kullanan kişiler genelde kilolulardır.

Dördüncü olarak B vitamini. B vitamini tam bir enerji kaynağıdır denilebilir, bol bol B Vitamini içeren yiyecekler, meyveler tüketirseniz metabolizma hızlandırmasında etkilerini görebilirsiniz.

Beşinci olarak egzersizler. Çeşitli spor ve egzersizler yardımı ile metabolizmayı hızlandırmak mümkündür, genel olarak spor metabolizma çalışmasında en etkili faktördür, her gün düzenli olarak spor yapmaya dikkat edin.

Metabolizma kilo vermekte önemli bir faktördür demiştik, sizlerde metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeyi hızlı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. 

24 Ağustos 2013 Cumartesi

Diyet Yapmadan Zayıflanır Mı?

Diyet çoğuna göre yemek yememe anlamına gelmektedir, aslında bu tanım çok yanlıştır. Diyet sadece yağ yapan yiyecekleri azaltmak ve çeşitleri çok olmak üzere yemek yemektir. Yani bunun az yemekle alakası yoktur.

Diyet yapmadan da zayıflanabilir mi? sorusuna gelecek olursak bu sorunun cevabı evettir. Diyet yapılmadan da zayıflanabilir, zayıflamak için tek yol diyet değildir pek çok yol vardır. Bunların en sağlıklısı ve en çok etki edeni ise spordur. Eğer diyet yapamıyor veya diyet yapmayı sevmiyorsanız günlük hayatınızda kesinlikle spora yer vermeniz gerekir, günde yarım saat veya bir saat spor yapmanız gerekir.

Mesela göbek bölgesini sıkılaştırmanın en iyi yolu mekiktir, mekiğe başlanıldığı anda yağ erimesi hissedilebilir. Bunun yanı sıra koşu, yürüyüş, yoga, veya sabahları esneme hareketleri bile kilo vermenizde yardımcı olacak faktörlerdir. Spor sadece kilo vermede değil sağlıklı bir yaşamı ve sağlıklı bir ömrü sizlere sunmaktadır.


Şuan sağlığınızdan şüphe etmeseniz bile ilerki yaşlarınızda obezite, el ve ayaklarda titremeler, deri sarkması, boyun ve bel fıtıkları sizlere çok büyük sıkıntılar yaşatabilir. Bu hastalıkların önüne geçmek ve sağlıklı kilo vermek için spor vazgeçilemez bir yoldur. Eğer sizlerde diyet yapamıyor veya diyet yapmayı sevmiyorsanız spora başlamanız gerekir. Aşırı kilo insan hayatını zorlaştırmaktadır. Önüne geçilmezse psikolojik olarak stres yaratır ve insanlara ruhsal hasar verebilir. 

21 Ağustos 2013 Çarşamba

Ara Öğünlerde Neler Yenilir - Yenmez

Türk milleti olarak sabah-öğle-akşam şeklinde bir beslenme düzenimiz vardır. Tabii arada çerez falan da atıştırırız. Zayıflamak isteyen birisi için günde 3 öğün yemek doğru değildir. Aç kalarak zayıflanmaz. Günde 3 öğün tüketen bir insan gün içerisinde mutlaka acıkır.

İnsan vücudu acıktığını hissedince beyne bir sinyal gönderir ve bu sinyal sayesinde vücut yağ salgılar. Vücut yağ salgılayınca da kilo vermek zorlaşır. Vücudun yağ salgılamaması için beslenme şekline ara öğün eklenmelidir.

Günde 6 öğün(sabah-ara öğün-öğle-ara öğün-akşam-ara öğün) şeklinde beslenen insanlar diğer insanlara göre hem daha sağlıklı, hem de daha az kilolu oluyorlar. Sebebi ise gün içerisinde asla aç kalmamaları. Hal böyleyken ara öğünlerle ilgili en büyük merak konusu bu öğünlerde hangi yiyeceklerin tüketildiğidir.

Zayıflama sürecindeki bir insanın sağlıklı ve kalorisi düşük gıdalarla beslenmesi gerekmektedir. Ara öğünlerde de kalorisi düşük ve sağlıklı gıdalarla beslenmek gerekir. Örneğin ara öğünlerde meyve, badem, ceviz, fındık, fıstık yenebilir. Fakat soslu fıstık, çekirdek, antep fıstığı ve aşırı yağlı besinler tüketilemez.

Ara öğünlerde sadece bir şeyler yenmez. İnsanın canı her şeyi isteyebilir. Fakat zayıflama sürecinde sadece sağlıklı şeylerle beslenmek oldukça önemlidir. Ara öğünlerde içecek tüketmek isterseniz de tüketebilirsiniz. Mesela yarım yağlı süt, şalgam suyu, elde sıktığınız meyve suyu ve şekersiz limonata ara öğünler için idealdir.


Unutmayın ara öğünlerde kesinlikle un ve şeker yasaktır. Şeker ve un bulunan her şey zayıflamanıza mani olur ve size kilo aldırır. Ayrıca büyüme çağındaysanız ya da kas yapıyorsanız akşamdan sonraki ara öğünde asla meyve yemeyiniz çünkü uyumadan önce yenilen meyve büyüme hormonunun salgılanmasını engelliyor ve kas gelişimini önlüyor.

27 Temmuz 2013 Cumartesi

Zayıflatan 4 Teknik

Zayıflamak için yapılması gereken bazı uygulamalar vardır. Sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmek için doğal zayıflama teknikleri kullanmalısınız. İşte sağlıklı zayıflamak için 4 teknik!

Su içmeyi unutmayın
Gün içerisinde bol bol su içerseniz, kilo vermeniz kolaylaşır. Sebebi ise vücudun su ihtiyacının karşılanmasıdır. Ayrıca su içmek vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar. Su, 0 kalori olduğu için asla kilo aldırmaz.

Sebze tüketin
Bol bol sebze tüketmek hem protein ihtiyacınızı karşılar hem de az kalorili yiyeceklerle beslenmiş olursunuz. Ayrıca sebze yemek zayıflatmanın dışında, vücudunuzu düzene sokar.

Enerjinizi asla kaybetmeyin
Gün içerisinde mutlaka aktif olun her türlü işinizi yapın asla ertelemeyin. Çünkü gün boyunca enerjik olursanız hareketsiz kalmazsınız hareketsiz kalmazsanız da kalori verirsiniz bu da zayıflamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı beslenin
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 1.adım sağlıklı bir beslenme düzenidir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür iyi bir kahvaltı yapmayı sakın unutmayın. Mutlaka sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.

25 Temmuz 2013 Perşembe

Yağ Yakımına Yardımcı Besinler

Zayıflarken vücuttan kilo verilmesi gereken tek yer yağlardır eğer yağ yerine su ve kas kütlesinden kilo verirseniz sağlıksız zayıflamış olursunuz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için mutlaka yağ kütlesinden kilo vermelisiniz. İşte yağ yakımına yardımcı olan yiyecekler.

yeşil çay ile zayıflama


Yeşilçay
Yeşilçay, kateşin adlı antioksidan maddeyi içerir bu madde de metabolizmayı hızlandırır, karın kısmındaki yağlanmayı engeller ve zayıflamayı kolaylaştırır. Günde 1-2 fincan limonlu yeşilçay içerseniz yağ yakmanız kolaylaşır.

kurubaklagil

Kurubaklagiller
Nohut, kurufasulye, yeşil mercimek, bakla ve barbunya protein bakımından zengin olduğu için insan vücuduna en sağlıklı besinler kurubaklagillerdir. Ayrıca yağ yakımına yardımcı olması dolayısıyla baklagiller, yağ yakımına yardımcı besinler arasında önemli yer tutmaktadır.

turunçgiller ile zayıflayın


Turunçgiller ve yeşil sebzeler
C vitamini açısından oldukça zengin olan turunçgiller ve bazı yeşil sebzeler, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca c vitamini kaynağı olan besinler, içerdikleri maddelerden dolayı yağ yakımını kolaylaştırmaktadır.

hayvansal gıdalar


Yağsız hayvansal gıdalar
Yağsız süt, yağsız et ve yağsız peynir yağ yakmanıza yardımcı olur nedeni ise yağsız olmalarıdır unutmayın kilo vermek için vücudunuza yağ sokmamalısınız yağsız gıdalarla beslenince de vücudunuza yağ sokmazsınız dolayısıyla yağ yakmanız kolaylaşır.

21 Temmuz 2013 Pazar

Acı Biber ile Zayıflayın

Acı biber, geçmişten günümüze kadar tüketilen ve gün geçtikçe popülaritesi artan bir besin. Acı biber, yemeklere tat vermesinden dolayı özellikle Güneydoğu Anadolu bölgesinde sıklıkla kullanılmaktadır.

Eski zamanlardan beri insanlar acı biberin faydalarını bilmeden tüketmektedir fakat günümüzde acı biberin zayıflamaya katkısı ve sağlığa faydaları meydana çıkmış durumda. Özellikle Amerika’daki bazı üniversitelerde acı biberin faydaları ve zayıflamaya katkıları hakkında önemli çalışmalar yapılmıştır.

Acı biberin zayıflamaya bilinen en büyük katkısı metabolizmayı hızlandırarak besinlerin daha kolay sindirilmesidir. Evet bu katkısı vardır ve belkide acı biberin zayıflamaya olan en büyük katkısı budur. Ama acı biberin zayıflamaya olan asıl katkısı içerdiği kimyasal madde sayesinde yağların daha kolay yakılmasıdır.

Evet acı biber içerdiği bir madde dolayısıyla yağların yakımını kolaylaştırmaktadır ve hızlandırmaktadır. Acı biberi düzenli tüketen insanların sindirim sisteminin daha sağlıklı olduğu ve diğer insanlara göre hastalıklara daha dayanıklı olduğu belirlenmiştir.

Acı biberi yemeklerin yanında, yemeklerin içinde, sabah kahvaltısında kısaca günün her zamanında tüketebilirsiniz fakat fazla tüketirseniz boşaltım konusunda sıkıntı çekebilirsiniz. Acı biber zayıflamaya faydalı diye gereğinden fazla tüketilmesi doğru değildir.

Acı biber de her besin gibi yeterince tüketilmelidir, fazlası zararlıdır. Acı biberi tükettiğiniz her gün mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Çünkü su ile birlikte acı biber tüketmek hem sindirimi kolaylaştırır, hem metabolizmayı hızlandırır hem de boşaltımı kolaylaştırır.

Spor yapmak acı biberin zayıflamaya olan katkılarını 2’ye katlar. Acı biber tükettiğiniz sürece spor da yaparsanız zayıflama süreciniz hızlanır ve daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.


Ama “ben acı biber yiyorum beslenmeme dikkat etmesem de olur” derseniz kilo veremezsiniz. Acı biber kilo vermek için + bir şeydir. Yani acı biber tek başına kilo verdirmez. Acı biber tüketerek kilo vermek istiyorsanız beslenmenize dikkat edeceksiniz + yemeklerle birlikte acı biber tüketeceksiniz. Unutmayın zayıflama süreci komple bir süreçtir kilo vermek için her şeyi doğru yapmalısınız.

17 Temmuz 2013 Çarşamba

Meyve yiyerek zayıflayın

Zayıflamak birçok insana göre zor olabilir bu zorluğun sebebi ise açlık hissi, sosyal çevre veya yeme bozuklukları olabilir. Bu yazıda kilo verme hakkında genel bilgileri ve meyve tüketmenin zayıflamaya etkisini bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz sağlıksız bir şekilde beslenen kişilerde aşırı kilo ile birlikte çeşitli sağlık sorunları da gözlenmektedir. Sağlıklı zayıflamak için önceliğiniz mutlaka beslenmeye önem vermek olmalıdır aklınızda bulunsun kilo vermenin %60'ından fazlası beslenmeyle ilgilidir.

Sağlıklı beslenmek için her türlü yağdan uzak durmalısınız ve mutlaka sebze tüketmelisiniz. Yağlardan ne kadar uzak durursanız o kadar az kalori alırsınız ve kilo vermeniz o kadar kolaylaşır. Lifli sebzeler tüketerek midenize doygunluk hissi verebilirsiniz ve daha az yemek yeme ihtiyacı duyarsınız bu sayede kilo vermeniz kolaylaşır.

Günde 3-4 porsiyon kalorisi düşük meyvelerden(karpuz, kavun, üzüm, elma...) tüketirseniz çabuk kilo verirsiniz. Çünkü meyve yemek tokluk hissi verir ve meyveler fruktoz içerdikleri için günlük şeker ihtiyacınızı karşılamış olur bu sayede şekere ihtiyaç duymazsınız. Ayrıca meyve yemek kilo vermenin yanında vücudu da sıkılaştırır ve insana gençlik kazandırır.

Kilo vermek için şekeri ve unu tamamen bırakmalısınız çünkü şeker ve un, yağlar ile birlikte kilo aldıran başlıca gıdalardır. Şeker ve un yerseniz sürekli bir şeyler yemek istersiniz dolayısıyla da kilo alırsınız yani kilo vermek için mutlaka şeker ve unu bırakmalısınız.

Türk toplumu olarak neredeyse her öğünde beyaz ekmek tüketen bir toplumuz fakat beyaz ekmek en sağlıksız ekmek türüdür beyaz ekmek yemek size kilo aldırır bir dilim beyaz ekmekte 90 kalori bulunmaktadır bu da oldukça fazladır. Kilo vermek için tam buğday ekmeğiyle beslenmelisiniz. Tam buğday ekmeği hem lif bakımından oldukça zengindir hem de beyaz ekmekten daha sağlıklıdır. Bu yüzden beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.

Gün içerisinde bol bol su içmek, kilo vermeniz için oldukça önemlidir. Günde en az 2.5 litre su içmek, hem sağlıklı olmanızı sağlar hem de midenizi doldurarak tokluk hissi verir. Ayrıca su 0 kalori olduğu için asla kilo aldırmaz[“su içsem yarıyor” diyen arkadaşlarınız varsa dikkate almayın :) ]

9 Temmuz 2013 Salı

Bacak ve Basen Bölgesinden Kilo Verme

Ülkemizde fazla kilolu insanların sayısı gittikçe artmakta ve bunun sebebini ise yanlış beslenme alışkanlıkları oluşturuyor özellikle kadınlarda bacak ve basen bölgesinde yağlanmanın meydana gelmesi ile görüntü bozuklukları oluşabiliyor.

Kadınlarda psikoloji bozukluğuna hatta antisosyalliğe kadar büyüyen sorunlara sebep olabilen bacak ve basen bölgesindeki yağları eritmek için uygulanması gereken bazı yönergeler var aşağıda bacak ve basen bölgesini inceltmek için yapılması gerekenleri bulabilirsiniz.


Kahve ve sigaradan uzak durun
Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin basen ve bacak bölgesini yağlandırdığı ortaya çıktı yani bacak ve basen bölgenizi inceltmen istiyorsanız kahveden uzak durun ayrıca sigara içiyorsanız bırakın ya da bırakamıyorsanız en aza indirin çünkü sigara içmenin birçok şeye zararı olduğu gibi kilo vermeye de zararı çok büyüktür.

Alkol kullanmayın
Alkol kullanmak karaciğer yağlanmasına sebep olduğu gibi vücudun dengesini de bozmaktadır sadece özel günlerde alkol kullanıyorsanız pek fazla zararı olmaz ama ayda birkaç kere alkol kullanıyorsanız basen ve bacak bölgsinden sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz çok zor duruma gelecektir.

Beslenmenize çok dikkat edin
Beslenmek kilo vermenin %60'ını oluşturur protein ağırlıklı beslenirseniz ve aynı zamanda karbonhidratları da atlamazsanız kilo vermemeniz için hiçbir sebep yok. Basen bölgesinden ve bacak bölgesinden kilo vermek için yağlardan uzak durmalısınız zaten yağ vermeye çalışırken neden vücudunuza yağ sokasınız ki?

Tam tahıllı buğday ekmeği ile beslenin
Lif bakımından oldukça zengin olan tam tahıllı buğday ekmeği doğru beslenme açısından en çok tavsiye edilen besinlerden birisidir zayıflamak istiyorsanız asla beyaz ekmek yemeyin.

Günde en az 2.5 litre su için
İnsan vücudunun %70'inden fazlası sudan oluşur gün içerisinde gereğinden az su tüketmeniz demek vücudunuzdaki sudan kilo vermek demektir bu da istenmeyen eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız tamamen yağ kütlesinden kaybetmelisiniz eğer kas ve su kütlesinden kilo kaybederseniz vücudunuz olumsuz yönde etkilenecektir ve kilo almanız daha kolay hale gelecektir bu yüzden günde mutlaka en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.

Spor yapın
Spor zayıflamanın %40'ını oluşturur özellikle erimesi zor olan yağların eritilmesinde en önemli görevi spor üstlenir bacak ve basen bölgenizden zayıflamak istiyorsanız mutlaka o bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmalısınız çünkü bacak ve basen bölgesi zor eriyen bölgelerdir sadece diyetle o kısımların erimesi zordur diyet ile birlikte spor yaptığınızda hem daha çabuk kilo vereceksiniz hem de daha sağlıklı zayıflayacaksınız.

7 Temmuz 2013 Pazar

Kilo Verme Yolları

Kilo vermek için pek çok yöntem vardır bunlardan en sağlıklı olanı spordur. Tabiki başka seçeneklerinizde var ama sağlık açısından en iyisi spor bunu unutmamak gerekir. Eğer hayatınızda spor yapmaya zaman bulamıyor veya zaman ayıramıyorsanız en iyi kilo verme yollarından birisi diyettir. Kalori değeri düşük yemekleri yerseniz spor yapmak için zamana ihtiyacınız kalmayabilir ama iş sadece beslenmeyle bitmez. Kalori değer düşük yemekleri yedikten sonra birkaç dakika yürüyüş veya herhangi spor hareketleriyle kilo vermeniz mümkün. Eğer kendinize inanıp bu işe başlarsanız kesin sonuç alırsınız unutmayın kilo verme yolları arasında yer tutan en önemli maddelerden birisi kendinize inanmanız ve sabırlı olmanızdır.

Diyelim ki kendi hazırladığınız bir diyet listesi var ama uygulayamıyorsunuz veya istemiyorsunuz. Uygularken sürekli gözünüzün önüne yemek geliyorsa bu büyük bir sorun demektir ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Kilo verme yolları arasında iş hayatınızdaki ya da sosyal hayatınızdaki aktiflik çok önemlidir.

Gidip bir resim kursuna veya ilginiz olan bir kursa kendinizi yazdırın. Hayatınızda yemekten başka bir ilgi odağı olursa çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün.

Çerezlerden uzak durun. Çekirdek veya aşırı derece yapılmış patates kızartmalarından kesinlikle uzak durun ki kilo almayın kilo verme yolları arasında kuruyemiş tüketmek yoktur.

Kilo vermenin en önemli noktası yiyerek kilo vermektir. Yemek yemeden kilo vermeye çalışırsanız bir anda verdiğiniz kiloyu yemeye başladığınız anda vücudunuz direk depolama yapacağı için hemen kilo alırsınız.  Bu nedenle sürekli yemeliyiz. Az az yağsız yiyeceklerden bol bol tüketip spor yapmalıyız. Her yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş veya koşular yapıp yediğimiz yiyeceğin depo edilmesi yerine yakılmasını sağlatmalıyız.

Basit bir diyet listesi ve basit bir spor çalışmasıyla kilo vermemek içten bile değildir. Eğer diyetle beraber spor yapabilirseniz hem sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz hemde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz unutmayın diyet, spor ile birlikte yapıldığında kilo verme yolları arasında en önemli yeri tutan maddedir. Yani diyet ile birlikte spor yapmanız da gereklidir.

Stresli insanlar, ya kendilerini sigaraya verirler yada yemeğe. Eğer sigara içmiyorsanız bu durumda siz kendinizi strese verdiğiniz zaman yemek yiyeceksiniz. Buda çok fazla kilo almanızı sağlıyacak. Stresli durumlardan kendinizi uzak tutun ve her şeye olumlu bakmaya çalışın.


Stresliyken yemek yememek için neler yapmalıyız?

Öncelikle stresi veya sizi strese sokan olayı unutmanız gerekiyor. Bu nedenle hemen kendinize yemek harici bir iş bulun. Evi temizleyin, resim yapın, internette dolaşın, su için veya buna benzer bir şeyler yapın. Kısacası kafanızı dağıtıcak işleri yapın.

Sürekli kilonuzu ölçüp moralinizi bozmaktan vazgeçin zaten belirli bir süre sonra kilo verdiğinizi tartıyla değil kendi gözlerinizle görüceksiniz. Ama her saat başı tartılıp kilo veremiyorum derseniz bu sizde strese ve ruh hali bozukluğuna neden olur kilo verme yollarından birisi de stresten uzak durmaktır.

4 Temmuz 2013 Perşembe

Diyet Yemekleri ile Sağlıklı Zayıflayın

Diyet yemekleri kilo verirken yenmesi gereken düşük kalorili ve besleyici yemeklerdir çeşitli diyet yemekleri ile zayıflamanız mümkün ama zayıflama sürecini hızlandırmak için diyet yemekleri yiyerek ve spor yaparak zayıflayabilirsiniz.

Diyet yemekleri listesi mevsimine göre değişiklik göstermektedir yaz besinleri ile kışın ya da kış besinleri ile yazın diyet yemekleri yapamazsınız çünkü mevsiminde yenmeyen yemekler sağlıksız olduğu için sağlıklı bir şekilde zayıflayamazsınız bu yüzden diyet yemekleri mevsimine uygun olarak hazırlanmalıdır.

Zayıflamak sadece tartıda görüldüğü şekilde değildir sağlıklı zayıflamak ile sağlıksız zayıflamak arasında büyük fark vardır önemli olan yağ kütlesinden kilo vermektir fakat doğru beslenmeyerek ve yeterince su içmeyerek kas kütlesinden ve su kütlesinden de kilo verilebilir sağlıksız zayıflamayı önlemek için de uygun diyet yemekleri yapılmalıdır.

Zayıflamak için sadece diyet yemekleri yemek yetmez sağlıklı zayıflamak için diyet yemekleri ile birlikte gün içinde bol bol su içilmelidir uzmanlar günde en az 2.5 litre su içmeyi öneriyor su içmek böbrekleri temizliyor ve daha iyi bir boşaltım sistemine yer hazırlıyor bu sayede vücut düzene giriyor ve zayıflamak daha kolay hale geliyor ayrıca insan vücudunun %70'inden fazlası sudan oluştuğu için su içmek çok yararlıdır.

Diyet yemekleri nelerdir?

Diyet yemekleri sebzelerden ve yağsız etlerden oluşmalıdır özellikle yağsız kırmızı et tavuk eti ve balık eti ile harika yemekler hazırlayabilirsiniz fakat et sevmiyorsanız et ile birlikte brokoli pırasa patlıcan patates ıspanak lahana ve benzeri sebze yemeklerini tüketebilirsiniz.

En sağlıklı diyet yemekleri sebze yemeklerinin içine atılan yağsız kırmızı et ile pişirilen diyet yemekleridir diyet yemekleri protein ve karbonhidrat içermelidir aksi takdirde kaybettiğiniz kilo kastan gidebilir ve bu da hoş bir görüntü ortaya çıkarmaz sağlıklı zayıflamak için sağlıklı diyet yemekleri tüketilmelidir ve ayrıca diyet yemeklerinde yağda kızartılmış herhangi bir şey olmamalıdır olsa bile bu yağ sıvı yağ olmalıdır ve oldukça az kullanılmalıdır.

Diyet yemekleri ile birlikte meyve tüketilmelidir çünkü zayıflamak için şeker tüketmeyeceksiniz günlük şeker ihtiyacını karşılamak için de meyve tüketmeniz gerekecektir diyet yemeklerinin etkisinin artması için gün içinde çok fazla olmamak kaydıyla meyve tüketmelisiniz.

Diyet yemekleri içerisinde protein bakımından en zengin olan yemekler balık yemekleri ve tavuk yemekleridir bu yemekler sayesinde sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz fakat sadece protein ağırlıklı beslenmek yetmez diyet yemeklerinde mutlaka protein ile birlikte karbonhidrat da olması gerekir karbonhidratlı besinlere örnek olarak patates ve patlıcan verebiliriz.

Diyet yemekleri ile birlikte asla beyaz ekmek yemeyin eğer beyaz ekmek yerseniz diyet yemekleri yemenin hiçbir anlamı kalmaz yukarıdada belirttiğim gibi diyet yemekleri ile birlikte spor yaparsanız zayıflama sürecini hızlandırmış olursunuz.