zayıflama önerileri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
zayıflama önerileri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

21 Temmuz 2013 Pazar

Acı Biber ile Zayıflayın

Acı biber, geçmişten günümüze kadar tüketilen ve gün geçtikçe popülaritesi artan bir besin. Acı biber, yemeklere tat vermesinden dolayı özellikle Güneydoğu Anadolu bölgesinde sıklıkla kullanılmaktadır.

Eski zamanlardan beri insanlar acı biberin faydalarını bilmeden tüketmektedir fakat günümüzde acı biberin zayıflamaya katkısı ve sağlığa faydaları meydana çıkmış durumda. Özellikle Amerika’daki bazı üniversitelerde acı biberin faydaları ve zayıflamaya katkıları hakkında önemli çalışmalar yapılmıştır.

Acı biberin zayıflamaya bilinen en büyük katkısı metabolizmayı hızlandırarak besinlerin daha kolay sindirilmesidir. Evet bu katkısı vardır ve belkide acı biberin zayıflamaya olan en büyük katkısı budur. Ama acı biberin zayıflamaya olan asıl katkısı içerdiği kimyasal madde sayesinde yağların daha kolay yakılmasıdır.

Evet acı biber içerdiği bir madde dolayısıyla yağların yakımını kolaylaştırmaktadır ve hızlandırmaktadır. Acı biberi düzenli tüketen insanların sindirim sisteminin daha sağlıklı olduğu ve diğer insanlara göre hastalıklara daha dayanıklı olduğu belirlenmiştir.

Acı biberi yemeklerin yanında, yemeklerin içinde, sabah kahvaltısında kısaca günün her zamanında tüketebilirsiniz fakat fazla tüketirseniz boşaltım konusunda sıkıntı çekebilirsiniz. Acı biber zayıflamaya faydalı diye gereğinden fazla tüketilmesi doğru değildir.

Acı biber de her besin gibi yeterince tüketilmelidir, fazlası zararlıdır. Acı biberi tükettiğiniz her gün mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Çünkü su ile birlikte acı biber tüketmek hem sindirimi kolaylaştırır, hem metabolizmayı hızlandırır hem de boşaltımı kolaylaştırır.

Spor yapmak acı biberin zayıflamaya olan katkılarını 2’ye katlar. Acı biber tükettiğiniz sürece spor da yaparsanız zayıflama süreciniz hızlanır ve daha sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.


Ama “ben acı biber yiyorum beslenmeme dikkat etmesem de olur” derseniz kilo veremezsiniz. Acı biber kilo vermek için + bir şeydir. Yani acı biber tek başına kilo verdirmez. Acı biber tüketerek kilo vermek istiyorsanız beslenmenize dikkat edeceksiniz + yemeklerle birlikte acı biber tüketeceksiniz. Unutmayın zayıflama süreci komple bir süreçtir kilo vermek için her şeyi doğru yapmalısınız.

11 Temmuz 2013 Perşembe

isveç diyeti listesi - isveç diyeti nasıl uygulanır

Son zamanlarda tüm dünyada ve ülkemizde moda olan ve sıklıkla uygulanan isveç diyeti kısa zamanda olumlu sonuçlar almanızı sağlıyor. İsveç diyetinin gündemdeki diğer diyetlerden farkı ise çok besleyici olması yani diğer diyetler insanları tek yönlü beslenmeye sevk ederken isveç diyeti ise insanları sağlıklı ve dengeli beslenmeye sevk ediyor.

İsveç diyeti hakkında Amerikalı bilim adamları olumlu düşünceler dile getiriyorlar özellikle çabuk kilo vermesi istenen hastalara isveç diyeti öneriliyor çünkü isveç diyeti sayesinde kas ve su dokusundan kayıp olmadan kısa zaman içerisinde hatırı sayılır miktarda kilo verilebiliyor.

Söylentiler arasında isveç diyeti uygulayan kişilerin 2 yıl boyunca kilo almadıkları konusu da var isveç diyeti metabolizmayı tamamen değiştirdiği için, birey 2 yıl boyunca ideal kiloda kalabiliyormuş.

Eğer isveç diyeti spor ile birlikte uygulanırsa en fazla verimi alabilirsiniz. Aşağıda isveç diyeti listesini bulabilirsiniz.

isveç diyeti uygulanırken dikkat edilmesi gerekenler:
Günde en az 2 litre su içmelisiniz
Kahve, çay ya da herhangi bir şekerli içecek içmemelisiniz
Eğer isveç diyetini bırakmak isterseniz en erken 6.gün bırakabilirsiniz aksi taktirde faydası olmayacaktır
isveç diyetini tekrarlamak isterseniz 3 ay beklemelisiniz aksi taktirde metabolizmanız olumsuz etkilenecektir
Ayrıca isveç diyeti 13 günden fazla sürdürülmemelidir

isveç diyeti listesi

1.Gün;
Sabah: 1 bardak kahve ve bir adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 tane domates ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak(ıspanak yerine mevsim sebzesi de olabilir)
Akşam: 1 adet biftek ve zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu salata

2.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle: 2 dilim salam ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 tane biftek, herhangi bir meyve ve salata

3.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 bardak kahve ve 1 tane küp şeker
Öğle: 2 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 tane meyve ve 1 adet domates
Akşam: 2 dilim salam, 2 tane haşlanmış yumurta ve salata

4.Gün:
Sabah: 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 havuç ve 20-30 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 1 bardak portakal suyu ve bir kase yoğurt

5.Gün:
Sabah: 2 tane rendelenmiş havuç(limonlu)
Öğle: 2 adet haşlanmış yağsız balık(limon ile birlikte yenmeli)
Akşam: 1 tane biftek, brokoli ve salata

6.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 tane rendelenmiş havuç ve 2 tane haşlanmış yumurta
Akşam: Derisiz tavuk(1 porsiyon) ve salata

7.Gün:
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et(250 gram kadar), 1 porsiyon meyve
Akşam: Hiçbir şey

8.Gün:
Sabah: 1 fincan kahve ve 1 adet küp şeker
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 domates ve 2 tabak ıspanak
Akşam: 1 adet biftek ve salata(zeytinyağı ve limon ile birlikte)

9.Gün:
Sabah:1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
Öğle: 100 gram kadar yoğurt ve 2 dilim salam
Akşam: 1 adet biftek ve salata

10.Gün:
Sabah: 1 bardak kahve, 1 dilim kızarmış ekmek(tam buğday ekmeği) ve 1 tane küp şeker
Öğle: 1 tabak haşlanmış ıspanak, meyve ve domates
Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim salam ve salata

11.Gün:
Sabah: 1 adet kesme şeker, 1 bardak kahve ve 1 kızarmış ekmek(tam buğday ekmeği)
Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 2 adet rendelenmiş havuç(limonlu) ve 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 kase yoğurt ve 1 bardak portakal suyu

12.Gün:
Sabah: 2 tane rendelenmiş havuç(limonlu)
Öğle: 200 gramlık haşlanmış yağsız balık
Akşam: 1 tane biftek, brokoli ve salata

13.Gün:
Sabah: 1 kahve ve 1 kesme şeker
Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve 1 adet havuç
Akşam: Derisiz tavuk ve salata

10 Temmuz 2013 Çarşamba

Elma Diyeti Sayesinde 6 Günde Kilo Verin

Ülkemizde ve dünyada her geçen gün çeşitli diyetler uygulanmaktadır. Elma diyeti adı altında ve sadece elma ile yeşilçay tüketmeye dayalı bir diyete rastladım. İngilizler ve Amerikalılar elmanın ne kadar harika bir meyve olduğunu birçok kez vurgulamıştır dolayısıyla da diyetisyenler elma üzerine çeşitli çalışmalar yaparak elma diyeti adında bir diyet geliştirmiştir.

Elma diyeti sayesinde 6 gün içerisinde hatırı sayılır bir kilo kaybında bulunmanız beklenmektedir tabii bu sizin metabolizmanıza, sağlığınıza, yaşınıza ve en önemlisi de sabrınıza bağlı bir şey eğer 6 gün boyunca sabrederseniz ve sadece elma ile yeşilçay(şekersiz) tüketirseniz zayıflamamanız için hiçbir sebep yok. Elma diyeti birçok ulustan birçok kişi tarafından denenmiştir ve faydalı bulunmuştur.

Aşağıda elma diyeti ile ilgili yapılması gerekenler ve yapılmaması gerekenler listelenmiştir aşağıdaki diyet programına uyduğunuz taktirde olumlu sonuçlar alabileceğinizi unutmayın. İşte elma diyeti listesi ;

Elma diyeti uygularken yapılmaması gerekenler:
Herhangi bir şekilde şeker tüketmek
Beyaz ekmek yemek
Çay ve kahve içmek

Elma diyeti uygularken yapılması gerekenler:
Not: Elma diyeti uygularken gün içerisinde 4-5 bardak yeşilçay tüketebilirsiniz.
1.Gün: 1 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
2.Gün: 1.5 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
3.Gün: 2 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
4.Gün: 2 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
5.Gün: 1.5 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin
6.Gün: 1 kilogram elmayı gün içerisinde tüketin

Elma diyeti uygularken gün içerisinde 3-4 adet tam tahıllı buğday ekmeği yiyebilirsiniz ayrıca elma diyeti süresince gün içerisinde en az 2 litre su içilmeli. Unutmayın elma diyeti size kilo verdirir fakat vücut kütlesinin yağ kütlesi dışında kas kütesinden de gitmesine sebep olabilir bu yüzden elma diyeti dikkatli yapılması gereken bir diyettir eğer vücudunuzda olumsuz giden bir şeyler varsa diyeti bırakmalısınız ve doktora görünmelisiniz.

9 Temmuz 2013 Salı

Bacak ve Basen Bölgesinden Kilo Verme

Ülkemizde fazla kilolu insanların sayısı gittikçe artmakta ve bunun sebebini ise yanlış beslenme alışkanlıkları oluşturuyor özellikle kadınlarda bacak ve basen bölgesinde yağlanmanın meydana gelmesi ile görüntü bozuklukları oluşabiliyor.

Kadınlarda psikoloji bozukluğuna hatta antisosyalliğe kadar büyüyen sorunlara sebep olabilen bacak ve basen bölgesindeki yağları eritmek için uygulanması gereken bazı yönergeler var aşağıda bacak ve basen bölgesini inceltmek için yapılması gerekenleri bulabilirsiniz.


Kahve ve sigaradan uzak durun
Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin basen ve bacak bölgesini yağlandırdığı ortaya çıktı yani bacak ve basen bölgenizi inceltmen istiyorsanız kahveden uzak durun ayrıca sigara içiyorsanız bırakın ya da bırakamıyorsanız en aza indirin çünkü sigara içmenin birçok şeye zararı olduğu gibi kilo vermeye de zararı çok büyüktür.

Alkol kullanmayın
Alkol kullanmak karaciğer yağlanmasına sebep olduğu gibi vücudun dengesini de bozmaktadır sadece özel günlerde alkol kullanıyorsanız pek fazla zararı olmaz ama ayda birkaç kere alkol kullanıyorsanız basen ve bacak bölgsinden sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz çok zor duruma gelecektir.

Beslenmenize çok dikkat edin
Beslenmek kilo vermenin %60'ını oluşturur protein ağırlıklı beslenirseniz ve aynı zamanda karbonhidratları da atlamazsanız kilo vermemeniz için hiçbir sebep yok. Basen bölgesinden ve bacak bölgesinden kilo vermek için yağlardan uzak durmalısınız zaten yağ vermeye çalışırken neden vücudunuza yağ sokasınız ki?

Tam tahıllı buğday ekmeği ile beslenin
Lif bakımından oldukça zengin olan tam tahıllı buğday ekmeği doğru beslenme açısından en çok tavsiye edilen besinlerden birisidir zayıflamak istiyorsanız asla beyaz ekmek yemeyin.

Günde en az 2.5 litre su için
İnsan vücudunun %70'inden fazlası sudan oluşur gün içerisinde gereğinden az su tüketmeniz demek vücudunuzdaki sudan kilo vermek demektir bu da istenmeyen eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız tamamen yağ kütlesinden kaybetmelisiniz eğer kas ve su kütlesinden kilo kaybederseniz vücudunuz olumsuz yönde etkilenecektir ve kilo almanız daha kolay hale gelecektir bu yüzden günde mutlaka en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.

Spor yapın
Spor zayıflamanın %40'ını oluşturur özellikle erimesi zor olan yağların eritilmesinde en önemli görevi spor üstlenir bacak ve basen bölgenizden zayıflamak istiyorsanız mutlaka o bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmalısınız çünkü bacak ve basen bölgesi zor eriyen bölgelerdir sadece diyetle o kısımların erimesi zordur diyet ile birlikte spor yaptığınızda hem daha çabuk kilo vereceksiniz hem de daha sağlıklı zayıflayacaksınız.

7 Temmuz 2013 Pazar

Kilo Verme Yolları

Kilo vermek için pek çok yöntem vardır bunlardan en sağlıklı olanı spordur. Tabiki başka seçeneklerinizde var ama sağlık açısından en iyisi spor bunu unutmamak gerekir. Eğer hayatınızda spor yapmaya zaman bulamıyor veya zaman ayıramıyorsanız en iyi kilo verme yollarından birisi diyettir. Kalori değeri düşük yemekleri yerseniz spor yapmak için zamana ihtiyacınız kalmayabilir ama iş sadece beslenmeyle bitmez. Kalori değer düşük yemekleri yedikten sonra birkaç dakika yürüyüş veya herhangi spor hareketleriyle kilo vermeniz mümkün. Eğer kendinize inanıp bu işe başlarsanız kesin sonuç alırsınız unutmayın kilo verme yolları arasında yer tutan en önemli maddelerden birisi kendinize inanmanız ve sabırlı olmanızdır.

Diyelim ki kendi hazırladığınız bir diyet listesi var ama uygulayamıyorsunuz veya istemiyorsunuz. Uygularken sürekli gözünüzün önüne yemek geliyorsa bu büyük bir sorun demektir ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Kilo verme yolları arasında iş hayatınızdaki ya da sosyal hayatınızdaki aktiflik çok önemlidir.

Gidip bir resim kursuna veya ilginiz olan bir kursa kendinizi yazdırın. Hayatınızda yemekten başka bir ilgi odağı olursa çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün.

Çerezlerden uzak durun. Çekirdek veya aşırı derece yapılmış patates kızartmalarından kesinlikle uzak durun ki kilo almayın kilo verme yolları arasında kuruyemiş tüketmek yoktur.

Kilo vermenin en önemli noktası yiyerek kilo vermektir. Yemek yemeden kilo vermeye çalışırsanız bir anda verdiğiniz kiloyu yemeye başladığınız anda vücudunuz direk depolama yapacağı için hemen kilo alırsınız.  Bu nedenle sürekli yemeliyiz. Az az yağsız yiyeceklerden bol bol tüketip spor yapmalıyız. Her yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş veya koşular yapıp yediğimiz yiyeceğin depo edilmesi yerine yakılmasını sağlatmalıyız.

Basit bir diyet listesi ve basit bir spor çalışmasıyla kilo vermemek içten bile değildir. Eğer diyetle beraber spor yapabilirseniz hem sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz hemde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz unutmayın diyet, spor ile birlikte yapıldığında kilo verme yolları arasında en önemli yeri tutan maddedir. Yani diyet ile birlikte spor yapmanız da gereklidir.

Stresli insanlar, ya kendilerini sigaraya verirler yada yemeğe. Eğer sigara içmiyorsanız bu durumda siz kendinizi strese verdiğiniz zaman yemek yiyeceksiniz. Buda çok fazla kilo almanızı sağlıyacak. Stresli durumlardan kendinizi uzak tutun ve her şeye olumlu bakmaya çalışın.


Stresliyken yemek yememek için neler yapmalıyız?

Öncelikle stresi veya sizi strese sokan olayı unutmanız gerekiyor. Bu nedenle hemen kendinize yemek harici bir iş bulun. Evi temizleyin, resim yapın, internette dolaşın, su için veya buna benzer bir şeyler yapın. Kısacası kafanızı dağıtıcak işleri yapın.

Sürekli kilonuzu ölçüp moralinizi bozmaktan vazgeçin zaten belirli bir süre sonra kilo verdiğinizi tartıyla değil kendi gözlerinizle görüceksiniz. Ama her saat başı tartılıp kilo veremiyorum derseniz bu sizde strese ve ruh hali bozukluğuna neden olur kilo verme yollarından birisi de stresten uzak durmaktır.

5 Temmuz 2013 Cuma

Evde Kilo Verme

Evde kilo vermek çok kolay olmasına rağmen bazıları için çok zor gelir. Şimdi size kendi tekniğimle evde kilo verme yollarını anlatıcağım. İster olduğu gibi uygulayın isterseniz kendinize göre uyarlayıp ondan sonra uygulayınız.

Sabah kalktıktan sonra bir bardak ılık su içiniz. Bu midenizi rahatlatır. Kahvaltıda bol protein, yumurta, zeytin, peynir , domates ve salatalık tüketin. Kahvaltınız bittikten 10 dakika sonra sabah yürüyüşüne çıkın en az bir 10 dakika veya daha fazla yürüyüş yapın. Özellikle şekillendirmek istediğiniz kaslar üzerinde çalışırsanız daha çok etkili olur. Mesela sabah koşusundan sonra eve geldiğinizde karın bölgenizdeki kasları şekillendirmek istiyorsanız en az 20 mekik, kol kasları içinse 30 şınav çekerseniz etkili olduğunu görürsünüz. Spor bölümü sadece sabah koşusu ve kas çalıştırmakla bitmemelidir.

Eğer öyle yaparsanız kilo veremezsiniz sadece sağlıklı olursunuz. Sabah koşusunu ve sporunu yapdıktan sonra eve gidip yatarsanız evde kilo verme konusunda başarılı olamazsınız. Eve geldiğinizde de sürekli hareket içinde olmalısınız. Eğer bir bayansanız evinizi temizlikçiye değil de kendiniz temizlerseniz kalori yakarsınız bu sayede evde kilo verme konusunda önemli bir adım atmış olursunuz.

Sabah koşusu ve sabah sporundan sonra eve geldiğinizde bir adet elma yiyin. Bu bağırsaklarınızı çalıştırır ve sindirimi hızlandırır. Üzerine bir bardak su içerseniz enerjiniz çoğalır ve yine kalori yakımı hızlanır evde kilo verme düşündeşindeyseniz mutlaka hareket etmelisiniz ve mutlaka kalori yakmalısınız.

Evde yemek yaparken olabildiğince yağ kullanmamaya dikkat etmeniz gerekir. Eğer yağ gerekliyse az miktarda sıvı yağ kullanılmalıdır. Et ve tavuk ürünlerinde tamamen uzak durmanızı söylemiyorum ama yeseniz bile 100 gram kadar et veya tavuk sizin işinizi görücektir.

Öğlen yemeğinde vücut o saatlerde en fazla enerjiye ihtiyaca duyduğu için bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Kendinize domates ve salatalıktan yağsız bir domates salatası yapın. Bununla beraber 1 dilim ekmek yiyin. 10 dakika sonra bir tabağa karışık meyvelerden meyve salatası yapın.

Evde kilo verme sürecinde en çok yapılan hata, hiçbir şey yemeden kilo veriliceğini sanmaktır. Bu şekilde kilo veremezsiniz sürekli olarak yağsız birşeyler alırsanız kilo almazsınız kilo verirsiniz. (Tabi o enerjiyi kullandığınız taktirde.)

Bu anlattıklarımın aynısını veya kendi hayatınıza göre uyarladığınız bir kopyasını uygularsanız başarılı bir şekilde evde kilo verme işlemini tamamlayabilirsiniz. Burda önemli olan kendinize iyi bakarak kilo vermek olduğu için dediklerimin en ufak ayrıntılarına kadar tekrar okuyup hayatınızda uygulayın. Dediğim gibi diyeti o kadar sıkı yapmasanızda olur ama sporu sıkı yapmalısınız ki etkili olarak kilo verebilesiniz.


Sabahları koşun, boş vakitlerinizde spor yapın, mekik veya şınav çekin, bir yoga dvd’si alıp boş vakitlerinizde eğitmenle beraber spor yapın. Bir insanın hayatına sadece kendisi yön verebilir, bir başkası değil.

5 Mart 2013 Salı

Kısa Zamanda Kilo Vermek

Kısa Zamanda Kilo Vermek Kısa zamanda kilo vermek tamamen disiplininize ve dayanıklılığınıza bağlıdır. Kısa zamanda kilo vermek için mutlaka her gün spor yapmalısınız ve beslenmenize büyük oranda dikkat  etmelisiniz.Ayrıca kısa zamanda kilo vermek için bol bol su içmelisiniz ve haftada birkaç defa maden suyu tüketmelisiniz. Kısa zamanda kilo vermek için ara öğünleri de unutmamak gerekir. Günde 3 öğün yerine 6 öğün (kahvaltı - ara öğün - öğle yemeği - ara öğün - akşam yemeği - ara öğün) şeklinde beslenirseniz hem aç kalmamış olursunuz hem de kısa sürede kilo vermek için çok önemli bir adımı atmış olursunuz. Yazının başında da belirttiğim gibi su içmek kısa zamanda kilo vermek için çok önemlidir çünkü insan vücudunun %70'inden fazlası sudan oluşur. Su içmek sayesinde açlık hissi giderilir ve vücut düzene girer. Ayrıca su 0 kalori olduğu için asla ve asla kilo aldırmaz. Kısa zamanda kilo vermek istiyorsanız yukarıdaki önerileri dikkate almalısını

24 Ağustos 2012 Cuma

Yağsız Beslenin | Zayıflama Önerileri

Yağsız Beslenin | Zayıflama Önerileri Verilecek en önemli zayıflama önerilerinden birisi de yemekleri ve salataları yağsız yemektir. Sağlıklı zayıflamak için her türlü yağdan uzak durmanız gerekir bu çok önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Katı ve sıvı yağlar farketmez, hepsi hemen hemen aynı zararı verir. Ama katı yağlar sıvı yağlardan daha zararlıdır. Hatta çoğu zaman salataya yağ dökeriz. Salataya yağ dökmek çok faydalı bir işlemdir salataya yağ dökmek sebzelerdeki vitamini ortaya çıkartır ve size faydaları olur ama zayıflamanıza engel olur. Eğer kolay ve sağlıklı yoldan zayıflamak istiyorsanız yemeklere ve salatalara yağ dökmeyiniz. Salatalara ve yemeklere yağ dökmemek en önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Yazıda da bahsettiğim gibi ne sıvı ne de katı yağları mutlak suretle kullanmayanız. Çok zor durumda kalırsanız sıvı yağ tüketebilirsiniz ama katı yağ asla tüketmeyiniz çünkü katı yağ hem sağlığa çok zararlıdır, hem de içerdiği kalori değeri çok fazladır. Sonuç olarak sağlıklı zayıflamak için yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmayın. Yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmamak zayıflama önerilerinden birisidir.

22 Ağustos 2012 Çarşamba

Su İçmenin Önemi | Zayıflama Önerileri

Su içmenin önemi | Zayıflama Önerileri En önemli zayıflama önerilerinden birisi çok su içmektir. "Neden çok su içmeliyim" diye soracak olursanız, öncelikle su 0 kaloridir bu nedenle zayıflama önerilerinden birisi suyu bol bol içmektir. İstediğiniz kadar su içebilirsiniz, su kilo aldırmaz. Hani derler ya "Su içsem yarıyor" yok öyle bir şey. İstediğiniz kadar su içebilirsiniz. Ayrıca aç kaldığınız zaman su içerseniz su, midenizi şişirir ve tokluk hissi verir bu çok önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Su içmenin önemi sadece bunlarla da sınırlı değildir. Sağlığınız için de bol bol su içmelisiniz. Unutmayın önemli olan zayıflamak değil, sağlıklı zayıflamaktır ve sağlıklı zayıflamak en önemli zayıflama önerilerindendir. Sağlıklı zayıflamak için ise sağlıklı besinler tüketmeli, her zaman sağlıklı adımlar atmalısınız. Sağlıksız zayıflarsanız hiçbir anlamı kalmaz ve verdiğiniz kiloları çok rahat geri alma potansiyeliniz olur bu yüzden zayıflama önerilerinde uymalısınız.

15 Ağustos 2012 Çarşamba

Maden Suyunu Tüketin | Zayıflama Önerileri

Maden suyu için | Zayıflama Önerileri
Zayıflama önerileri verirken en önemli zayıflama önerilerinden birisi de günlük su ihtiyacını yeteri kadar karşılamaktır. Günlük su ihtiyacı iyi karşılanmazsa, sağlıklı bir şekilde kilo vermek çok zor olabilir bu yüzden en önemli zayıflama önerilerinden birisi de su tüketimine dikkat etmektir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için asla günlük su ihtiyacının altına inmemelisiniz. Peki bu günlük su ihtiyacını nasıl karşılarsınız? Öncelikle günde en az 2 litre su içmelisiniz günlük en az 2 litre su içmek çok önemli zayıflama önerilerindendir. Su içmenin  yanında bir de asıl önemli olan maden suyu tüketimidir. İşte maden suyu tüketiminin faydaları;


  • Maden suyu tüketmek, günlük su ihtiyacının karşılanmasında büyük rol oynamaktadır. Su ihtiyacını karşılamak ise sağlıklı bir şekilde kilo vermenin altın anahtarlarından birisidir.
  • Maden suyu içerdiği mineraller sayesinde insanı diri ve dirençli tutmaktadır. Yani faydası sadece zayıflamayla kısıtlı değildir.
  • Maden suyunun insan psikolojisi üzerinde etkisi vardır. Sağlıklı zayıflamak için sağlam bir psikolojiye sahip olmak gerekir.


Zayıflama önerilerinden birisi de maden suyunu günaşırı ya da her gün tüketmektir.

5 Ağustos 2012 Pazar

Zayıflamak İçin Bitki Çayları İçin | Zayıflama Önerileri

Bitki çayları için | Zayıflama Önerileri
Zayıflama önerilerinden birisi de bitki çaylarını günde en az 1 defa tüketmektir. Yeşilçay, rezene çayı vb. bitkisel çaylar zayıflamada çok büyük önem taşır. Bu bitki çayları hem yağ yakmanıza hem kan dolaşımınızın düzenlenmesine hem de atıkların vücuttan uzaklaştırılmasında büyük rol oynar. Zayıflamak için önereceğimiz bazı bitki çayları ise şu şekilde;

  1. Yeşilçay
  2. Rezene Çayı
  3. Ihlamur
  4. Adaçayı
  5. Kuşburnu


Bu çaylardan özellikle yeşilçay ve rezene çayını günde en az 1 defa tüketmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Diğer çayları da kullanabilirsiniz ama yeşilçay ve rezene çayı zayıflamada çok büyük bir etkendir.

17 Şubat 2012 Cuma

Besinleri Fazla Çiğneyin | Zayıflama Önerileri

Yiyecekleri fazla çiğneyin | Zayıflama Önerileri Zayıflama önerilerinde önemli yer tutan etmenlerden birisi de "Besinleri fazla çiğnemek"tir. Bir yemeği fazla çiğneyip yutmak, sağlıklı zayıflamak için altın kurallardan birisidir. Bir yemeği fazla çiğnediğinizde ve yemeği en ufak parçalarına kadar ayırdığınızda, hem beyne doygunluk hissi gider hem de sindirim açısından kolay olur. Eğer yemek yerken besinleri çok çğneyip, ufak parçalara ayırmazsanız, beyne tokluk hissi gitmez, çok daha fazla yemek yemek istersiniz ve sindirim açısından zor olur. Bu durum da size kilo aldırır. Yazının başında da belirittiğim gibi en önemli zayıflama yöntemlerinden birisi, yemekleri çok çiğnemektir.

15 Şubat 2012 Çarşamba

Beyaz Ekmek Yemeyin | Zayıflama Önerileri

Beyaz ekmek yemeyin | Zayıflama Önerileri Sağlıklı zayıflama önerilerinden en önemlilerinden birisi beyaz ekmeği tamamen kesmek ve mümkün olduğunca az kalorili ekmeklerle beslenmektir. Tabii bizim gibi bir halk için bu hiç kolay olmayacaktır sonuçta birçoğumuz hamurişi gıdalarla büyümüş ve hamurişi gıdaları tüketmekten hoşlanan kişileriz. Beyaz ekmeği bırakmak için aceleci davranmayın, yavaş yavaş bırakabilirsiniz. Beyaz ekmeği bırakmaya öncelikle kepek ekmeği, çavdar ekmeği ve galeta gibi gıdaları yiyerek bırakmaya başlayabilirsiniz. "Neden beyaz ekmeği bırakmalıyım" diye bir soru sorabilirsiniz, bu sorunun cevabı ise "1,5 dilim beyaz ekmekte 90 kalori vardır bir öğle yemeğinde 3 dilim beyaz ekmek yeseniz 3*90=270 kalori yapar. 270 kalori demek çok fazla demek ve kilo demektir." Önceki yazımda kalorisi düşük besinlerden ve ıspanaktan bahsetmiştim. 100 gram ıspanakta 26 kalori bulunmaktadır ve bu çok uygun bir kalori değeridir." 1,5 dilim beyaz ekmek yiyeceğinize 300 gram ıspanak yiyebilir ve üstüne bir şeyler içebilirsiniz.

13 Şubat 2012 Pazartesi

Kalori Değeri Düşük Besinler Tüketin | Zayıflama Önerileri

Kalorisi düşük besinlerle beslenin | Zayıflama Önerileri Zayıflama önerilerinden en önemlilerinden birisi kalori değeri düşük besinleri tüketmektir. Kalorisi yüksek besinleri tüketirseniz, vücudunuzda gerektiğinden fazla enerji depolanır ve bu enerji kilo almanıza neden olur. Kalorisi düşük besinleri tüketmeniz hem sağlığınız için hem de sağlıklı zayıflamanız için önemlidir. Kalori değeri düşük besinlere örnek olarak ise başta meyve ve sebzeler olmak üzere bazı içecekler olabilir. Yazının başında da belirttiğim gibi en önemli zayıflama önerilerinden birisi kalori değeri düşük besinler yemektir. Ayrıca ıspanak yiyobiliyorsanız mutlaka ıspanak yiyiniz çok güzel bir diyet yemeğidir ve 100 gramında sadece 26 kalori bulundurur. Böylece kalori değeri düşük bir yemek yemiş ve zayıflamaya bir adım yaklaşmış olursunuz.

11 Şubat 2012 Cumartesi

Meyve Yemenin Önemi | Zayıflama Önerileri

Bol bol meyve yiyin | Zayıflama Önerileri Zayıflama önerilerinden en önemlilerinden birisi de bol bol meyve yemektir. "Neden meyve yemeliyim" diye soracak olursanız, meyve lifli bir besin türüdür dolayısıyla midenizde yer kaplar ve sizi tok tutar. Ayrıca meyve, doğal bir şeker içerdiğinden günlük şeker ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur, hatta karşılar.

Yazının başında da belirttiğim gibi en önemli zayıflama önerilerinden birisi bol bol meyve yemektir çünkü meyve az kaloriye sahiptir dolayısıyla bol bol yemenizde sakınca yoktur. Zayıflama önerileri olarak araöğünlerde bir porsiyon ya da kalorisi düşük olmak şartıyla 3-4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Bu sizi tok tutar, enerji verir ve dirençli kılar. En iyi zayıflama önerilerinden birisi  Meyve yiyerek sağlıklı bir şekilde zayıflamaktır.

9 Şubat 2012 Perşembe

Zayıflama Önerileri | Zayıflamak İsteyenlere Kesin Çözüm

En önemli zayıflama önerileri | Zayıflama Önerileri Bütün dünyadaki birçok insanın genel problemi fazla kilolardır. Bu kilolardan kurtulmak ise çok zor bir şey değildir ama çok sancılı bir dönemde gerçekleşir. Zayıflamak için insanın ilk önce kendisini şartlandırması ve kendisine bir söz vermesi gerekir. Zaten buradan sonra işiniz çok kolaylaşıyor. Kendinize söz verdikten sonra ve kararlı olduktan sonra zaten her şey kendiliğinden geliyor ve size sadece sabretmek kalıyor. Aşağıda hazırlamış olduğum kilo verme önerilerini dikkate alırsanız emin olun sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.

Zayıflama Önerileri
- Kendinize zayıflayacağınıza dair bir söz verin. Unutmayın zayıflarken vücudunuzdaki yağlara meydan okuyacaksınız dolayısıyla bu sözden vazgeçerseniz, kilo veremezsiniz. Her şeyin başı inançtır, kendinize inanın.
- Günde 6 öğün yiyin. Örnek olarak "kahvaltı - araöğün - öğle yemeği - araöğün - akşam yemeği - araöğün" böyle bir yol izleyebilirsiniz. Öğünleri 2 saat arayla tüketin. Araöğünlerde bir adet elma gibi, kalorisi düşük ve tok tutan besinler yemelisiniz ve yediğiniz besin mutlaka doğal olmalıdır. Anaöğünlerde ise yediğiniz gıdalar doğal olmalı ve mümkün olduğunca sebze türü yemekler olmalıdır. Özellikle ıspanak yemeğini tavsiye ederim.(Öğlen ve akşam yemeğinde)
- Beslenme şeklinizi yukarıdaki maddedeki gibi yapın ve asla fast food tarzı besinlere yönelmeyin. Yabancılar fast food için aynı zamanda junk food demektedir junk food'un anlamı ise "Hurda Besin" demektir. Yani sizin de anlayacağınız gibi fast food besinler vücudumuzda hurda niyetine kullanılıyor ve vücudumuzda boşuna yer kaplıyor, bu da kilo yapıyor. İşte bu yüzden fast food(hamburger, pizza, dondurulmuş gıda, dondurma, çikolata, pasta vs.) türü gıdaları tüketmemelisiniz.
- Sosyal çevrenizden(aileniz, arkadaşlarınız vs.) sürekli "Bi kereden bir şey olmaz, ye ya ne olcak sanki, hadi canım bu kadarcıktan ne olur, öğlen köfteciye gidiyoruz sende gelsene" gibi teklifler gelebilir. Bu tür tekliflere net cevabınız "Hayır" olmalıdır. Çünkü insan hayır demeyi bilmelidir. Eğer zayıflamak istiyorsanız bu tür tekliflere hayır demeyi öğrenmelisiniz.
- Zayıflarken yapılması gereken en önemli aktivitelerden birisi de spordur. "Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, spor yapmalısınız" spor yapmadan sağlıklı zayıflayamazsınız. Özellikle şundan bahsedeyim 2 tip zayıf insan türü vardır bunlardan birisi dikkat çekemeyen, kalıpsız ve halk arasında "mıy mıy" olarak kabul edilen zayıf tipidir, diğer tip ise heybetli, bir ortama girince dikkat çeken, erkeklerin ve kadınların dikkatini üzerine toplayan bir türdür. Spor yapanlar her zaman dikkat çeker ve bunu vücutlarında belli ederler. Sağlıklı bir zayıflama için "SPOR ŞART"
- Bütün bu işlemleri yaparken mutlaka sabretmelisiniz. Eğer sabretmezseniz sonucu alamazsınız. Ne demişler "Sabreden derviş, muradına ermiş".

Not: Tüm bu yazdıklarım tecrübeyle sabittir. Hepsini ben yaşadım ve 3 ayda 10 kiloya kadar sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Eğer zayıflamayla ilgili bir sorunuz olursa yorum bölümünden yazabilirsiniz.